ダイエット7日目
台風で朝ラン中止、代わりに60分ウォーキング
2026年8月12日。
今日は台風15号の影響もあり、予定していたジョギングは中止。
無理に外を走ることはせず、その代わり昼食後に60分ウォーキングしました。
朝食｜ご飯＋オクラ竜田揚げ
朝食は、
- ご飯
- オクラの竜田揚げ 15本
でした。
オクラをたっぷり食べられた一方、竜田揚げなので油も使っています。
「野菜だからいくら食べても大丈夫」と考えるのではなく、調理方法も含めて記録していきます。
昼食｜ウインナーと目玉焼き
昼食は、
- ご飯
- 香燻ウインナー 3本
- 目玉焼き 2個
シンプルですが、卵とウインナーでたんぱく質をしっかり取る昼食になりました。
野菜は少なめだったので、その分は夕食で補います。
昼食後に60分ウォーキング
今日は台風の影響でジョギングを中止しましたが、昼食後に60分ウォーキング。
ランニングほど強度は高くありませんが、1時間しっかり歩けば十分な運動になります。
天候が悪い日に「走れなかったから何もしない」ではなく、安全にできる範囲で運動内容を切り替えることにしました。
夕食｜親子丼とナスの煮物
夕食は、
- 親子丼
- ナスの煮物
でした。
親子丼でご飯、鶏肉、卵をまとめて取り、ナスの煮物を副菜に。
昼食で少なかった野菜も夕食で追加できました。
今日の運動まとめ
- 朝ジョギング：台風のため中止
- 昼食後ウォーキング：60分
今日はランニングなし。
ここ数日はジョギングや海、プールなどでよく動いていたので、ウォーキング中心の日があっても問題なし。
天候や体調に合わせて、無理をせず続けていきます。
7日目を終えて
ダイエット開始から1週間。
今日は、
朝：ご飯＋オクラ竜田揚げ
昼：ご飯＋ウインナー＋目玉焼き
夜：親子丼＋ナスの煮物
という一日でした。
揚げ物やウインナーも食べていますが、食事を極端に制限するのではなく、普段の食事の中でバランスを考える方針です。
そして、走れない日は歩く。
毎日同じことを完璧に続けるのではなく、その日の状況に合わせて続けることを優先します。
スタート時は、
体重67.0kg
体脂肪率25.3％
腹囲85cm
目標は、
体重60kg
体脂肪率20％
ここからも食事と運動を記録しながら、少しずつ変化を見ていきます。