AIダイエット96日目
11月10日。
体重62.0kg、体脂肪率23.9％。
今日は朝ランなし。夕食前に9kmランニングしました。
🍳🍱🍽️ 今日の食事
朝食
ご飯、冷奴。
昼食
ハヤシライス、サラダ、春巻き、カルピス寒天。
写真では卵も確認でき、野菜も複数入っています。
夕食
ひらめ、煮物。
今日は昼食に野菜、夕食に魚と煮物が入り、朝食のシンプルさを後半で補うような構成でした。
🏃 ランニング評価
本日の記録は9.48km。
ラップは、
6:00 → 5:44 → 5:32 → 5:27 → 5:29 → 5:33 → 5:23 → 5:25 → 5:26/km
最後の0.48kmは5:25/km。
概算で52分35秒、平均約5分33秒/kmでした。
評価
序盤の6:00/kmから徐々にペースを上げ、3km以降はおおむね5分20〜30秒台で安定。
先日のように4分台まで強く上げる走りではなく、今日は比較的コントロールされた内容です。
ただし、昨日10km、今日9.48kmで2日間約19.5km。
さらに最近は足裏痛も出ているため、
「ペースが安定していた＝負担が小さい」ではありません。
アドバイス
明日は足裏の状態を最優先。
起床時や歩き始めに違和感があるなら、ランは休む判断を優先します。
今日はええペースでまとめられた。でも連日走れてる時ほど、次の日に欲張らんでええで。
🍚 食事評価
良かった点
昼は主食＋野菜、夕食は魚＋煮物。
特にひらめが入り、最近の肉中心の日とは違う食品を取れています。
改善ポイント
朝食は今日もご飯＋冷奴のみ。
アドバイス
ランをする日は、朝に卵・納豆・魚などをもう一品加えて食品の幅を広げる意識を。
🌱 腸活評価
昼のサラダ、夕食の煮物などから植物性食品は取れています。
今日は発酵食品やきのこ類が少なめなので、明日は納豆・きのこ・海藻などを自然に足す程度で十分です。
📊 体重評価
11/9：61.8kg
11/10：62.0kg
前日比**＋0.2kg**。
スタート時67.0kgからは**−5.0kg**です。
評価
＋0.2kgは日常的な変動の範囲として扱います。
昨日より増えたからといって、食事を減らしたり運動を増やしたりする必要はありません。
🧬 体脂肪率評価
11/9：22.8％
11/10：23.9％
前日比**＋1.1ポイント**。
これだけ動くこと自体、家庭用体組成計の単日の数値が水分状態などに左右されることを示しています。
スタート時25.3％から見れば、現在は**−1.4ポイント**。
アドバイス
23.9％だけを見て「脂肪が増えた」と判断しない。
朝の同条件測定を続け、数週間のトレンドで見るのが基本です。
💪 回復評価
昨日10km、今日は9km。
2日で約19kmです。
足裏痛が出たばかりという経過を考えると、明日は距離を積む日ではなく、回復状態を確認する日。
⚠️ AIから厳しめの一言
体重62.0kg。体脂肪23.9％。
数字だけ見ると「増えた」と感じるかもしれない。
でも、そこで焦って走る距離や食事量を変えるのは違います。
厳しく言うで。今見るべきなんは体脂肪率の1％やなくて、足裏を守りながら続けられてるかや。数字は追いかけすぎんでええで。