AIダイエット52日目
今日から、体重・体脂肪率の測定タイミングを「夕食前」から「起床後すぐ」へ変更しました。
安定した測定を😛
今朝も起床後に10kmジョギング。ジョギング後に朝食✨
🍳🍱🍽️ 今日の食事
朝食
ご飯、ナスの味噌炒め、ちくわときゅうりの酢の物、オクラ・玉ねぎ・薄揚げの味噌汁。
昼食
焼きそば。
夕食
天ぷら（海老3、紫蘇2、玉ねぎ2、ナス2、ピーマン2、オクラ3）。
今日は朝から野菜の種類が多く、夕食も海老に加えて紫蘇・玉ねぎ・ナス・ピーマン・オクラ。揚げ物だからダメとは考えず、一日の食事として記録します。
🏃♂️ 運動の詳細と評価
今日は起床後10kmジョギング。
1kmごとのペースは、
6:24 → 5:42 → 5:27 → 5:12 → 5:04 → 5:34 → 5:27 → 5:22 → 5:04 → 4:49/km
前半は6分台から入りつつ、後半にかけてしっかりペースアップ。
最後の1kmは4分49秒/kmまで上がっていて、かなり良い締め方です。
ただし、今日は記録が良かった一方で、前日も10km走っていることは忘れないようにしたいところ。
「速く走れた＝明日ももっと頑張る」ではなく、疲労や腰の状態を見ながら続けることを優先します。
🌱 腸活の評価
今日はナス、きゅうり、オクラ、玉ねぎ、紫蘇、ピーマン、味噌など、植物性食品の種類が豊富。
同じオクラやナスでも、味噌汁・炒め物・天ぷらなど調理方法が変わっています。
腸活も「特定の食品をたくさん」ではなく、いろんな食材を楽しむ方向で続けます。
⚠️ 専門的な観点からの注意・反対意見
今日から測定時間が変わった点は重要です。
昨日まで：夕食前
今日から：起床後すぐ
体重や家庭用体組成計の数値は、食事・水分・排泄など測定条件の影響を受けます。
そのため、9/25以前と9/26以降の数字を単純な同条件比較にはしません。
今後は朝の測定値を新しい基準として、変化を見ていきます。
📊 スタートからの変化
8/6スタート | 9/25 | 9/26 | |
体重 | 67.0kg | 63.9kg | 65.0kg |
体脂肪率 | 25.3% | 21.8% | 23.9% |
測定 | ― | 夕食前 | 起床後 |
スタートからの単純差は体重−2.0kg、体脂肪率−1.4ポイント。
ただし今日から測定条件が変わったため、昨日からの増減には意味を持たせすぎません。
明日以降の「朝測定」のデータを積み重ねることを重視します。
🌅 明日の過ごし方・在り方
体重計は「今日の自分に点数をつける道具」ではなく、生活を振り返るための記録。
増えた日も、減った日も、食事や運動で帳尻を合わせない。
そして連日の10kmランなので、身体の疲れもしっかり確認する。
測る条件も整った。あとは数字に振り回されず、ぼちぼち続けていこか。