ダイエット6日目
海でシーグラス探し＆ナイトプールの一日
2026年8月11日。
今日はランニングはお休み。
その代わり、日中は海でシーグラスを探し、夕方からはナイトプールへ。遊びながら自然と体を動かした一日になりました。
朝食｜昨日の残り物でスタート
朝食は、
- ご飯
- 昨晩の残りの茄子炒め
昨日作った料理を活用したシンプルな朝食です。
毎日ダイエット専用のメニューを用意するのではなく、家にあるものを食べながら続けています。
昼食｜セブンイレブン
昼食はセブンイレブンで購入。
- おにぎり 3個
- 麺入りサラダ
- 塩胡椒コロッケ 1個
今日は外で過ごす時間が長かったこともあり、コンビニで手軽に済ませました。
おにぎり3個に麺入りサラダなので、炭水化物はかなり多め。
さらにコロッケも食べたので、ダイエット中の昼食としてはしっかりした量になりました。
とはいえ、「食べてしまったから夕食を抜く」という調整はしません。
海で1時間、シーグラス探し
日中は海へ。
砂浜や浅瀬を歩きながら、約1時間シーグラス探しをしました。
ジョギングのような運動ではありませんが、砂浜を歩いたり、しゃがんだり立ったりの繰り返し。
こういう遊びの中で体を動かす時間も、日々の活動として記録していきます。
夕食｜かつやのカツ丼
夕食はかつやのカツ丼。
画像のメニューを選びました。
昼もコロッケを食べていたので、この日は揚げ物が重なりました。
さらに昼のおにぎり3個、麺、夜のカツ丼と、炭水化物もかなり多めです。
今日は明らかに「ダイエット向きの食事ができた日」とは言えません。
でも、こういう日もそのまま記録します。
食べ過ぎた日の記録をなかったことにせず、翌日から普段の食事に戻すことを大切にします。
18時からナイトプール
夕食前後の時間帯には、18時から約1時間ナイトプールで遊びました。
泳ぎ続けるトレーニングではありませんが、水の中を歩いたり泳いだりして1時間。
昼の海と合わせると、今日は約2時間、遊びながら体を動かしたことになります。
今日の活動まとめ
- 海でシーグラス探し：約1時間
- ナイトプール：約1時間
- ジョギング：なし
前日の8月10日は合計6km走ったので、今日はランニングをしなくてもOK。
運動を毎日同じメニューに固定せず、その日の予定に合わせて体を動かしています。
6日目を終えて
今日は、
朝：ご飯＋茄子炒め
昼：おにぎり3個＋麺入りサラダ＋コロッケ
夜：カツ丼
という、炭水化物と揚げ物が多めの一日でした。
一方で、海とプールで合計約2時間活動。
ただし、「たくさん動いたからたくさん食べても帳消し」という考え方にはしません。
今日食べたものは今日食べたもの。
明日は食事を抜くのではなく、野菜や魚、豆腐、卵などを増やして、また普段のバランスに戻していきます。
スタート時は、
体重67.0kg
体脂肪率25.3％
腹囲85cm
目標は、
体重60kg
体脂肪率20％
ダイエット開始から6日目。
完璧な1日を積み重ねるのではなく、外食する日も、遊ぶ日も含めて継続していきます。