シンスプリントとは、昨日もお話ししましたがすねの内側の中央より下1/3の部分や、すねの内側全体が走ったりジャンプしたりすると痛かったり、長時間運動をしていたりすると段々痛くなってくる疾患です。
今日はシンスプリントに対するご自身で出来るケアについてお話ししたいと思います。
まずはストレッチについてです。
・壁立つま先挙げストレッチ
1、 足を肩幅に開き、壁を背にして立ちます。
2、 足を少し前に出しつま先を上にあげます。
3、 15～20秒キープしつま先を下します。これを3回程繰り返しましょう。
・壁押しふくらはぎのストレッチ
・足を肩幅に開き、壁の前に立ち両手を壁につけてアキレス腱を伸ばす体操の格好をとります。
・前の足は「く」の字の様に少し膝を曲げ、後ろに伸ばした足はアキレス腱を伸ばす体操の場合は膝を伸びきった状態にしますが、このストレッチの場合は膝を下に落とすようにストレッチします。
※この時のポイントは両足のカカトをなるべく離さずにストレッチすることです。
また、ストレッチ以外にご自身でケア出来るは練習後のアイシングです。
アイスノンみたいなものでいいので練習後には15～30分程アイシングをして30分休めてまた冷やしての作業を2・3回繰り返しましょう！！
シンスプリントは日々のケアやウォーミングアップが非常に重要で、またシンスプリントにならない様に予防する事が大切です！！
あい整骨院 アクセス
足立区梅島
交通事故のむち打ち・肩こり・腰痛専門治療院
足立区梅島 あい整骨院 ホームページ
【診療時間】