こんにちは、ハルキです。
毎日腹筋をしているのになかなか割れないなどの経験はないでしょうか？
私は毎日寝る前に何百回と腹筋をしていましたがま〜なかなか割れてくれませんでした！
腹筋だけではなく筋トレ全てに言えることですが
特にシックスパックになりたい方！
腹筋を割るには順序が大切です。
それはどんな順序かと言うと
『腹筋は鍛えてから体重を落とす』
ことによって
効率よくシックスパックを手に入れる事ができます！
その理由を今からお教えします。
腹筋を割ろうと思っている方、昔の自分を含めてそうだったのですが、まず体重を落とさないと。と思いますよね？
そこで、ご飯の量を減らしたり、今日晩御飯を食べないでおこうとする人がたくさんいらっしゃると思います。
ですがその行為がシックスパックから遠のいていると言う事を理解していただきたいのです。
そしてどの順序で進めるかと言うと、とても簡単です！
まず、体重を落とすなど考えずに1日10分で良いので腹筋を鍛えます。
メニュー
フロントブリッジ
- うつ伏せになって寝っ転がる
- 肘と前腕を肩の真下につき、上半身を持ち上げる
- つま先を立てて、足から首まで一直線をキープする
- 目線を斜め前に向ける
- この状態を30秒間保つ
- インターバル(30秒)
- 次に45秒続ける
- インターバル(30秒)
- 最後に1分間トレーニングする
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
クランチ
- 膝を90度に曲げて立て、床に仰向けで寝っ転がる
- 両手を頭の後ろに回す
- 息を吐きながら、上半身を上げていく
- (3)の時、腰は床から離さないようにする
- 限界まで上げ、ゆっくりと元に戻していく
- この動作を20回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り4セット行う
- 終了
バイシクルクランチ
- 仰向けになって寝っ転がる
- 膝を90度に曲げて持ち上げる
- (2)の時、上半身も軽く持ち上げ、おへそを覗き込む
- 左膝を胸方向に引きつけながら、右足をまっすぐに伸ばす
- 同時にお腹を左向きに捻って、右肘と左膝を近づける
- 今度は逆に右膝と左肘を近づける
- この動作を左右20回ずつ行う
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
これを毎日10分ほどでいいので行います！
そして20日くらい続ければ、基礎はある程度できているので、有酸素運動や油物を抜くなどを行い無駄な脂肪を落とします。
この順序で続ければ、効率よくシックスパックを手に入れる事ができます！
自分は少しぽっちゃりで自分の体に自信のない方、大丈夫です。自身を持ってください。
あなたには無限の可能性があります。
昔の人達って背や体が小さい方がおおいですよね？
それは成長するときに栄養分が足りなかったせいです。
逆に考えると、あなたは伸び代しかありません。
そう考えると気軽にすぐに行動できると思いませんか？
こんな体になれれば、もう怖いものはありません！いい事しか待ってないでしょう！
私はそう確信しています！
今がチャンスです。
チャンスをものにしましょう！
一緒に頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。