どうもこんにちは、ハルキです。
では、筋トレをするうえで最も重要な〇〇とは、
今回の記事では
筋トレにおける最も重要な〇〇について
お伝えしていこうと思います。
この事を知っていれば
時間を無駄にすることなく、
トレーニングを
効果的かつ効率的に行うことができ
マッチョへの近道になるでしょう！
逆にこの事を知らなければ
毎日の時間を無駄にしてしまうだけでなく
せっかく頑張った筋トレの効果も薄れ
逆にケガなどにつながってしまうこともあり
まさに、負の連鎖
という状況になってしまいます。
そんなの嫌じゃないですか！
では、筋トレをするうえで最も重要な〇〇とは、
『筋肉に休養を与える』
要するに頻度です！
これが大事なんです！
私も筋トレの頻度については
昔も今もずっと気にしています。
そして、得た答えは一つです。
『筋トレが週１でも週2でもマッチョになれる。』
これです。安心しましたか?
ただし、週１の筋トレよりも週2の筋トレの方が肥大が速いです。
結果が速いか・遅いか、この差が大きな違いでしょう。
速く結果が欲しいとなれば、筋トレの頻度を増やした方が良いということです。
筋肥大に適したトレーニング回数は『週2回』です。もちろん、同じ筋肉の部位を週2回という意味合いです。
こちらは超回復が関係しています。
超回復は筋繊維が破壊されて、修復されることを言います。筋繊維は筋トレによって負荷を与え、破壊されます。
そして破壊された筋肉は、48～72時間をかけて修復されます。修復された筋肉は少し大きくなっています。
つまり、超回復が終わった直後に筋トレを始める事で、隙間なく筋肥大を実現できるということです。
48～72時間と書きましたが、完全に回復し終えてから筋トレをしないと、効率よく筋肥大出来ません。
72時間筋肉に休養を与え、また筋トレを始める。つまり、『週2回』なんです。
筋肉痛が治るのもこの時期と同じくらいですから、筋肉痛が治ってから筋トレを始めるのも良いですよ。
これをちゃんと考えて筋トレをすると
やった分しっかり結果がでます。
しんどい思いをして筋トレをしたのに意味がない筋トレなんてしたくないじゃないですか！
これを意識するだけで結果は大幅にかわります。
効率よく結果を出してマッチョな体を手に入れましょう！
最後までよんでいただきありがとうございました。