こんにちは。
睡眠ケアアドバイザーの山本裕子です🌿
暑くなりましたね！
本日は、夏の不眠について。
・暑くて疲れているのに眠れない
・夜中に何度も目が覚める
そんなお悩みが増えてきます。
「クーラーもつけているのに、どうして？」
そう思いますよね。
実は、眠れない原因は暑さだけではありません。
今日は、
夏にやりがちな睡眠の質を下げる習慣を3つご紹介します。
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① シャワーだけで済ませる
暑い日は、ついシャワーだけで終わらせたくなりますよね。
でも、湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、眠る準備が整います。
38〜40℃のお湯に15分ほど浸かるのがおすすめです。
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② 冷たい飲み物ばかり飲む
冷たい飲み物は一時的には気持ちいいもの。でも、飲みすぎると内臓が冷え、腸の働きや自律神経のバランスに影響することがあります。
眠りだけでなく、朝のだるさにつながることも少なくありません。
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③ 冷たい麺類だけで済ませる
おそうめんや冷やし中華など、夏は手軽な麺類が増えます。でも糖質中心の食事が続くと、睡眠に必要なたんぱく質やビタミンB群が不足しやすくなります。
眠りの質を高めるためにも、卵や鶏肉、豆腐などを一品プラスしてみてくださいね。
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夏こそ「眠り」が美容と健康をつくる
私は更年期になってから、
「眠りが整うと、肌も体も変わる」
ということを実感しました。
夏は体力を奪われる季節だからこそ、
眠りを味方につけることが、翌日の元気や透明感につながります。
「夏だから眠れない」と諦める前に、
まずは毎日の習慣を少しだけ見直してみませんか。
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