皆様いかがお過ごしでしょうか?
50歳からの
健康美・睡眠ケアアドバイザー
🪞山本裕子です。
今日は、私自身の「眠り」のことを
少しお話ししようと思います。
更年期の不調って、
急に深刻になると
いうより、
「なんとなく不調が続く」 ところから始まることが多いですよね。
私の睡眠の悩みも、まさにそのタイプでした。
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■ 深刻ではない。でも毎日つらかった「途中覚醒」
私は、入眠はすぐにできるタイプでした。
ただ
夜中にパッと目が覚めてしまう。そこから2〜3時間眠れない。
こんな途中覚醒が続いていました。
朝になると体が重くて、頭もスッキリしない。
「なんで目が覚めるんだろう😮💨」
運動不足かな。。
そんな日が続いていました。
さらに寝不足が続くと太りやすくなって🥹
夕方にはぐったりして動けなくなる日もあって…。
家族と
口喧嘩も増えて…
それで、あるとき、ふと気づいたんです。
このままでは、心まで擦り減ってしまうって。
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■ 薬や治療も試したけれど…
途中覚醒が続いていた頃、
私は 漢方薬も、ホルモン療法も 試しました。
「これで良くなるはず」と思ったのですが、
一時的に軽くなる感覚はあっても、
“根本から眠れる体” になった実感までは届きませんでした。
（あくまで私の場合で、否定ではありません。むしろ肯定しています。）
だからこそ、思ったんです。
「自分自身の体の仕組みから整えないと、本当の意味で眠りは戻らない」
それはもっと昔に大病した時にも薬膳など自然療法で自己治癒力を高め治したあの時の感覚が湧きでて
ここから、学びたい気持ちが強くなりました。
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■ 学びの先にあった、新しい視点
当時は世の中がコロナに入り、
不安やストレスで眠れない人が増えたこともあり、
私自身も「このままではいけない」と感じました。
そこから
睡眠について深く学び、
睡眠コンサルタント の資格を取得。
さらに学びを
進めていく中で、
「腸の状態が眠りに大きく影響する」 という事実にも出会い、
その後 腸育コンシェルジュ の資格も取得しました。
そして気づいたんです。
眠りは“腸（体）”と“心のゆるまり”の両方が整っているときに、初めて深くなる。
腸 × 心 × 習慣
この３つがスッと一本につながったとき、
私の途中覚醒は少しずつ落ち着き始めました。
整え方を丁寧に続けた結果——
３ヶ月で、朝まで眠れる体に戻ることができました。
目が覚めたときの、あの“クリアな感じ”。
「眠れるって、こんなに幸せだったんだ…」
心からそう思いました。
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■ 「そこまで深刻じゃない不調ほど、見過ごされやすい」
更年期の睡眠トラブルは、
“明らかな病気”のように見えないことが多いです。
だからこそ気づいたら、
慢性的なつらさになってしまう。
・途中で目が覚める
・寝ても疲れが取れない
・夜になると不安が出てくる
・だるさが抜けない
・目の下のクマが消えない
・お腹が空いて仕方ない→太る
・落ち込んだりイライラしたり感情のアップダウン
こういう状態が続くと、
心も体もジワジワしんどくなります。
もしかしたら、あなたにも
似た感覚があるかもしれません。
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■ 睡眠ケアを本格スタートします
これまで腸活・薬膳・睡眠・心のケアを
いろいろな角度からお伝えしてきましたが、
2026年は “睡眠ケア” を活動の軸にしていくことを決めました。
途中覚醒や浅い眠りで悩む女性が、
もっと安心して眠れる未来をつくりたい。
そんな想いで、
ただいま睡眠講座の準備を進めています🌿
詳細は、またブログでお知らせしますね。
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■ 最後に一言だけ
更年期の不調は、深刻じゃなくても確実にしんどい。
その気持ち、私はとてもよくわかります。
「もう少し楽に眠れたらいいな…」
そう思ったときに、
そっと思い出してもらえる存在でいたいです。
ゆっくり整えていきましょう。
美しく歳を重ねましょう！
／
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