こんにちは。
健康美・睡眠ケアアドバイザーの山本裕子です🌿
前回のブログでは、
私自身の、中途覚醒
の経験や、
そこから“眠れる体”に戻っていくまでの道のりをお話ししました。
今日はその続きを。
更年期の中途覚醒をラクにしていくために、
まず最初に
整えたい “3つのポイント” をやさしくお伝えしますね。
─────────────
①【腸】腸内環境を整えて、動かす
年齢とともに腸内は悪玉菌が優位になりやすく、
食べても「眠る力」の材料が吸収されにくくなったり、
腸の動きが弱まりやすくなります。
腸は “第二の脳”。
ここが乱れるだけで——
・眠りが浅くなる
・夜中に目が覚めやすくなる
・朝スッキリしない
という変化が起きてしまうんです。
だからこそ、
腸を整えること＝快眠のスタート。
腸は、眠りを支える“根っこ”の部分なんですね。
─────────────
②【心】“ゆるまり時間”をつくる
更年期の中途覚醒には、
心の「頑張りすぎ」 が深く関わっています。
・常に気を張っている
・家族のために動き続けている
・考えごとが止まらない
・頼られる側で弱音を出せない
こうして日中に溜まった緊張が、
夜になっても抜けないまま眠りに入る——
これが途中で目が覚める原因のひとつ。
だから大切なのは、
あなたの性格に合った “心をゆるめる時間” を持つこと。
数分でも肩の力がふっと抜けるだけで、
眠りはやさしく変わり始めます。
─────────────
③【習慣】更年期の体に合った“新しい習慣”へ
習慣は年齢とともに見直しが必要になります。
といっても難しいことではなく、
日々の暮らしに少しずつ取り入れていくと、
歯磨きやお風呂のように
「気持ちいいから続けられる習慣」 に変わっていきます。
更年期の体は、小さな習慣の積み重ねに敏感。
その積み重ねが、そのまま睡眠の質を左右するんです。
─────────────
✨3つが整うと、中途覚醒はラクになります。
腸
心
習慣
この3つが
揃ったとき、
眠りはやさしく
深まり始めます。
「私、眠れるようになってきたかも…」
そんな小さな手応えが
積み重なり、
“身体が軽い、
気分も軽い私”
に戻っていけるんです。
私がそうでした。
焦らなくて大丈夫。
あなたの体には、ちゃんと整う力があります🌿
─────────────
🌿 お知らせ
《睡眠ケアメソッド 0期》来年スタート
中途覚醒・浅い眠り・朝のだるさでお悩みの方へ。
腸 × 心 × 習慣
この“3つの柱”を
総合的に整え、
眠れる体に戻していく4ヶ月プログラムです。
さらに、
スーパーで買える食材で
できる 薬膳の知恵 も
学べるので、
一生使える“体を整える土台”が身につきます。
更年期の身体は
一つの方法では変わりません。総合的に整える事が
ラクに早く嬉しい変化があるのです。
近々にモニター様を募集しますので
最新情報は
📩 LINEからお受け取りください。LINEだけの特典もあります。
あなたに合う整え方を、一緒に見つけましょう🕊️✨
美しく歳を重ねましょう！
／
1人じゃないよ♡
大丈夫！
＼
こちらから
LINE追加して下さいね🍀
↓↓
只今7プレゼントをお渡ししています。
お友達追加でプレゼント
