皆様いかがお過ごしでしょうか?
50歳からの
健康美アドバイザー
🪞山本裕子です。
今日は「更年期の不眠で悩んでいる方が、まず知っておきたい大事なこと」をお話しします。
「早めにベッドに入ってるのに…」
「夕食も早めに済ませているのに…」
「サプリやヤクルトも続けてるのに、全然変わらない」
そんな声を、この時期とてもよくいただきます。
でも実は—
夜のケア
だけでは、更年期の不眠は変わりにくいんです。
理由はとてもシンプルで、
眠りを支えているのは
“夜”だけではなく
日中の状態 だから。
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■ なぜ「夜の努力」だけでは変わらないのか？
更年期の体はホルモンと自律神経が揺らぎやすく、
・腸の状態
・心の緊張
・生活リズム（習慣）
この3つのどれかが少しズレるだけで
眠りが浅くなりやすい時期なんです。
だから、
・早く寝る
・スマホを控える
・夕食を早くする
・寝室環境を整える
といった “夜の努力” が
間違っているわけではありません。
ただ、それだけでは
届かないんですね。
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■ 私自身も…「夜だけ頑張っても」眠れませんでした
途中覚醒がひどかった頃、
私も同じように夜のケアを一生懸命やっていました。
でも、変わりませんでした。
変わり始めたのは、
腸
心
習慣
この3つを日中から丁寧に整え始めたとき。
少しずつ中途覚醒が減り、
「朝まで眠れた…！」
そんな日が増えていきました。
眠りは、“夜だけの問題”ではない——
そう体験からも強く感じています。
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■ 今日の記事のまとめ
✔ 夜だけ整えても、更年期の不眠は変わりにくい
✔ 眠りを左右するのは「日中の乱れ」
✔ 腸・心・習慣の3つが整い始めると、眠りはやさしく変わる
焦らなくて大丈夫。
あなたには、ちゃんと 眠れる力 があります🌙
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🌿 次回の記事は…
明日のブログでは、
「焦りが眠りを浅くしてしまう理由」
について、やさしく解説します。
読みながら「私、心あたりあるかも…」と気付く方も多いはずです。
フォローしてお待ちいただけたら嬉しいです🕊️✨
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