2010年12月25日

クリスマス。

なんとかして、去年のうちにこの「メディカルサプリメントアドバイザー」の試験を受けたくてこんな日にちに受けてしましました。笑

26歳1日目。

自分の目標に向かって、かなり良いスタートを切れたと思います。



そして、本日2011年1月11日(1並びのとってもイイ日)に

合格通知が届きました~~~~~~~!!!!!!!!


かなり不安だったので、本当に良かったです。


では、この「メディカルサプリメントアドバイザー」とはなんぞやといいますと、、、

特定非営利活動法人NHPインターナショナル認定機構
メディカル・サプリメント・アドバイザー(MSA)認定講座を受講して取れる資格です。
http://www.e-msa.co.jp/

メディカルという名前の通り有資格者しか取ることが出来ない資格になってます。
(医師・歯科医師・薬剤師・看護師・臨床検査技師・管理栄養士等の国家資格を有している者)


病態における従来の薬物療法に加え、サプリメントに関する正確な知識・情報を有し、
これらに関する適切な情報を消費者に提供することを主な業務とする医療従事者を言います。


 

↑を簡単に言いますと、、、

数ある健康食品・サプリメント・ハーブなどが

●本当に効果があるのか?

●本当に安全なのか?

●服用中の薬と併用して大丈夫なのか?

 
などなどを、臨床試験のデータなどを基にして判断し、適切な使用を促す。

 
ということですね。

 
一人ひとり、その方に合ったアドバイスができるようにがんばります!!

 
やぁ~それにしても試験受かってよかった。。。ホッ。。。



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急に寒くなってきました。


おうちでも靴下なしでは生きていけない季節です。。。



会社でも常にレッグウォーマーが欠かせない今日この頃。



冷えは女の敵でございます。



簡単に身体を温める方法として一番のおススメが、、、




生姜(しょうきょう・しょうが・ジンジャー)です!!



料理にもよく使われるのでなじみがあると思いますが、


漢方薬にも処方される生薬なんです。


どういった作用があるかと言うと、、、




まずは、発散作用


発汗により寒気を伴う風邪の初期症状の治療に使われます。



よく風邪の引き始めには葛根湯☆


とか聞きますが、生姜も入ってます。



そして、健胃止嘔作用


こちらは胃腸の冷えなどによる胃腸機能低下防止などに使われることが多いです。


吐き気止めの作用もあるんです。

そんなこんなで、普段食べてる食事で簡単に漢方療法ができちゃうわけです。



しかも、血行をよくして、身体を温めてくれます。



ということは、代謝も上がってアップダイエット効果も期待できちゃう!!


冷え改善、風邪の予防、ダイエット、胃腸機能改善などなど良いことづくしの生姜です。



なので、私はこのしょうがチューブを愛用しております。


会社のデスクにも常備してます。笑



S&B おろし生しょうが(チューブ) 40g
¥131
楽天


紅茶、ウーロン茶など温かい飲み物ならなんでも入れて飲んでます。



ホントに身体が温まるし、ピリッとした味が美味しいです。


甘いミルクティーに入れると、チャイ風になるので美味しいですよ☆



あと、こないだお家でつくったのが、生姜湯ミルク☆



クラシエ しょうが湯 12g*6袋
¥250
楽天

↑を牛乳で割るだけです。


普通はお湯で割るんですが、


牛乳で割るとこれもチャイみたいな味で、とろんとした優しい味になります。


あともう一つ!!




こないだ風邪を引いたときに作ったのが、



生姜のはちみつ漬け。


[山田養蜂場]しょうがはちみつ漬け 200g
¥800
楽天



デパート行くと1瓶1000円近くするものが売ってますが、お家でも簡単にできます。




喉が痛くて、風邪引きそうあせるというときには、本当におススメ!!


そのまま食べるのも良し、


紅茶などに入れて飲むのも良し、


こちらも何でも使えますね☆



これからの寒い季節にぜひぜひお試しくだチャイ☆www



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私の参考書。


世界一の美女になるダイエット/エリカ アンギャル
¥1,365
Amazon.co.jp


世界一の美女になるダイエットの著者 エリカ・アンギャルさん も言ってます。


(↑同じ名前なの~!!ちょっと嬉しいデス。。。)


(白米、白パン)から、(玄米、ライ麦パン)に今すぐシフトして!!」と。



これは、本当にそうなんです。


身体にいいこと尽くし。



白いご飯の方が、きらきら輝いてて、ふっくらもっちりしてるし、

 

パンも、白くしてふわふわしてて、甘くて美味しいんですよね。


 

でも、精白されていない、実ったときの状態のままの穀物の玄米などは、


各種ビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷりあるんです。



なので、カロリーをエネルギーへと変換させるビタミンやミネラルと、


老廃物を流す食物繊維もたっぷり同時にとることができるのです!!



精製された穀類や砂糖といった白い食べ物は高GI食品なので、


血糖値を急激に上昇させてしまいます。


(食べる順番についての記事にも書いてます。。。)



茶系食品は血糖値の上昇も白系食品より緩やかですし、



また、ちょっと歯ごたえもあるので、咀嚼回数が増えるので満腹感を得やすい音譜


腹もちもよいので、この点においてもダイエット向きの食材ともいえます。



普段の主食を、


白米→玄米、五穀米


白パン→ライ麦パン、全粒粉パン


あとは、全粒粉パスタ、お蕎麦もおススメです。



そして、お砂糖も黒糖や、はちみつ、三温糖などにチェンジすると良いですね☆



このように、白系食品→茶系食品へちょっとずつシフトチェンジしています。



これで、ダイエットの大敵の炭水化物大好きな私も、血糖値を気にせず食べられますアップ



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ダイエットに取り入れたいこと⑥&⑧


⑥食べる順番を気をつける!!


⑧夜ご飯の炭水化物は控える。(ご飯などの主食は朝とお昼ご飯に。)


この2つのルールを一気に行ってみましょう~♪


あなたは、好きなものと嫌いなものどっちから先に食べますか??



私はどっちかというと、好きなものは残して最後に楽しみにたいタイプです。



はい、そんなことはどうでもいいんです!!スミマセン、、、汗



今回は太らないための食べ方についてです。



まずは最初に食べるのは、



食物繊維(野菜、海草など)です。



食物繊維とは、消化しにくくエネルギーになりにくい食品中の成分のことです。



と、いうことは


★カロリーが少ない(約1kcal/g)


そして、他にも良い点がたくさん!!



★糖の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を穏やかにする


★食物成分の消化吸収能を低下させる


★小腸でのコレステロールの吸収を抑制する


★噛む回数が増える→満腹中枢が刺激される


★食物成分の消化吸収能を低下させる


★便秘の改善




豆、野菜、果物、きのこ、海藻、いも、穀類など、



食物繊維の多い自然の食品を、


まず最初に食べて、お腹を膨らます。


カロリーが少ないからどれだけ食べても安心だし、


食物繊維でお腹をいっぱいにしてしまいましょ~♪




そうすることによって、



食べる量は必然と減るし、



吸収も抑制され、



便秘も解消音譜


良いこと尽くし!!


その後、


メインのおかず(お肉、お魚などのタンパク質系)を食べ、


最後にご飯(炭水化物)ですね。



スープ類は最初、食事の途中途中でいただくのが良いかと思います♪



炭水化物=糖分なので、なるべく夜食べるのは控えたほうが良いでしょう。


その分、


朝、昼食べれば、その日に必要なエネルギーとなって消費できるので、



たっぷり食べても大丈夫!!



炭水化物抜きダイエットなどもありますが、


あまり偏りのあることはしないで、バランスよく!!を心がけます。


あと、やっぱり炭水化物好きなので、抜きっていうのは私には無理デシタ。。。



そこで、


どうしても炭水化物食べたい!!という人は、、、



精製されていない食品を食べることです。


よく言う、白いものではなく、黒いもののこと。


米ならば精米よりも胚芽米、胚芽米よりも玄米の方がより多く食物繊維を含みます。



玄米なら、夜に食べても白米よりは安心ですね♪





五黒米とか、スティックになってお米炊くときに混ぜるだけ!!


みたいな、簡単なものもありますしね☆


ハウス 元気な穀物 ふっくら白五穀 25g×10袋/ハウス食品
¥473
Amazon.co.jp



うちは、お米と玄米半々で混ぜて炊いてます。




とりあえず、お食事の最初は 食物繊維!! とだけ覚えて言っていただければOKですアップ



これだけでドカ食いは避けられますね☆




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