2022年 2月 3日（水）
[8kg減量中][スプリント3day5]ながら運動で基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げるメリット
人の1日のエネルギー消費量のうち、基礎代謝量が6,7割を占めていると言われます。なので、基礎代謝を上げることで、エネルギー消費量を効率的に増やすことができます。
下半身を鍛える
基礎代謝量は、体の部位別では筋肉が最も多いです。また、筋肉の約7割は下半身にあります。そこで、基礎代謝量を効果的に上げるには、下半身を鍛えるとよいです。
ながら運動
下半身を鍛えるには、かかとの上げ下げ運動やスクワット（ワイドスクワット）があります。テレビをみたり、家事をしながらの「ながら運動」で、無意識のうちに習慣化できるとよいですね！
★スプリント
2022年1月30日(日)〜2022年2月12日(土)
★デイリースクラム
昨日したこと
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散歩(毎日)
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基本的ドローイング(毎日)
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かかと上げ下げ運動(毎日)
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ファイバーをとる(毎日)
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レコーディングダイエット（毎日）
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スクワット200回（毎日）
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MCTオイルを飲む(毎日)
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プロテインを飲む(毎日)
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頭痛体操(毎日)
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ワイドスクワット30回
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糖質5.8gのアイスクリームを食べる
今日すること
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散歩(毎日)
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基本的ドローイング(毎日)
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ファイバーをとる(毎日)
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レコーディングダイエット（毎日）
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スクワット200回（毎日）
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MCTオイルを飲む(毎日)
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プロテインを飲む(毎日)
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頭痛体操(毎日)
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食器を洗いながらかかと上げ下げ運動
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テレビをみながらワイドスクワット30回
困っていること
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体調が悪い(微熱)
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