美尻効果が期待できるトレーニング「ヒップスラスト」とは？？

ヒップスラストは、バーベルを使って行う、美尻効果が期待できるトレーニングとして、近年注目されています。
日尻効果が期待できるだけでなく、スクワットやデッドリフトと組み合わせることで下半身を総合的に鍛えることができるので、男女ともにおすすめです。

ヒップスラストとは、「Hip（お尻）」を「Thrust（突き出す）」というところから名前が付いているトレーニングで、お尻や太ももを使ってバーベルを持ち上げることで、下半身の総合的な強化、美尻効果が期待できるトレーニングです。

基本的にはバーベルを使って行うため、ジムでのトレーニングが基本となりますが、工夫次第で自宅でも行うことができます。

鍛えることができる筋肉

大臀筋（だいでんきん）

ヒップスラストのメインターゲットとなる筋肉は、大臀筋（だいでんきん）です。
大臀筋（だいでんきん）は臀部を形成している筋肉のうち最も表層部にある筋肉で、単一筋としては人体の中で最大級の大きさを誇ります。

主にハムストリングスと連動し、股関節の伸展に貢献しており、歩くことや走ることといった日常動作のほぼすべてに貢献しています。
ここを鍛えるとお尻が引き締められ、見栄えのよい後ろ姿になります。

ハムストリングス

ヒップスラストでは、ハムストリングスも鍛えることができます。
ハムストリングスは太ももの後面に位置しており、筋肉大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と呼ばれる3つの筋肉で構成されています。

ハムストリングスは下半身の中でも大きな筋肉になるため、鍛えれば鍛えるほど様々なメリット効果を期待できます。
働きとしては外旋・内旋といった股関節の動きに関わっており、鍛えることで運動パフォーマンスの向上にも繋がります。

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

ヒップスラストでは補助的に大腿四頭筋も鍛えることができます。
太もも前面に位置している大腿四頭筋は人の筋肉の中で最も大きい筋肉です。
膝の伸展に大きく貢献している筋肉であり、日常動作の歩く、走るなどといった動作のみならず、多くのスポーツにおいて重要な筋肉です。
その大きさゆえ、鍛えることで大幅に代謝が向上し、脂肪燃焼効果も期待することができます。

但し、女性の場合、太もも前面に位置している大腿四頭筋が発達してくると、太ももが太くなることから、気になる方においては、お勧めしていませんので、やり過ぎに注意が必要です。