最下段に「一番効くヒップアップトレーニング方法」を紹介しています♪
一般的にレッグプレスはスクワット同様な効果が得られ、初心者でも簡単にトレーニングが出来ます。
バーベルをつかったスクワットは、一人で行うにあたり、自信がない方へは、お勧めのトレーニングマシンとなります。
特徴としては、足の位置を変える事で、負荷を掛けるターゲットとなる筋肉を変えることが出来、プレートの上の方に足をおいて動作をすると、太ももの裏側からお尻にかけての発達を促進し、プレートの下におくことで、太ももの前面に負荷をかける事ができます。
お尻への負担を特に上げる場合は、肩幅くらいのスタンスがおすすめです。
一般的に「〇〇kg×10回」で、〇セットと言うトレーニング方法となりますが、関節に負担を極力かけず、より効果的にお尻を発達させる方法があります。
ここだけのお話ですので、思い切って説明します♪
より効果的なヒップアップトレーニング方法
・〇〇kgを膝がお腹につくくらい曲げた状態で「30秒」停止。
・ここで、注意点は、「30秒」停止できる重量で行うこと。
・これで、3セットで完了です。
・はじめて行うと、翌日「お尻」が筋肉痛に確実になります。
是非、お試しください♪
