#こんなクリスマス料理が食べたい！
12.14~12.16 1日の食事のカロリー計算
レモン汁、かつお節、もみのりは 5kcal。しょうゆ（15ml） 13kcal、だししょうゆ（15ml） 15~18kcal。だししょうゆの使用は10mlで10kcal。
1日、男性、2200±200kcal
12.11 朝 卵 豆腐1/3 納豆 出汁しょうゆ 76+85+90+16=267 スパゲティーミートソース風 ピザチーズ 514+108=622 622+267=889 ドリンク 203 夜 チーズ 58 鶏胸ロースト 49 ドリンク×4 812+58+49=919 スナック菓子 137 総2148
12.12 朝 食パン 卵 バター 119+76+14=209 コーヒー 12 豚骨ラーメン（麺50g/2.4） 卵 189+76=265 昼 コーヒー 12 夜 ピザトースト ウインナー 119+28+72+53=272 チーズ 58 ドリンク×3 609 総1019
12.13 朝 そば25g うどん25g 卵 だししょうゆ 8 かつお節 4 海苔 1 32+26+76+8+4+2=148 コーヒー 12 インスタントコーンスープ 85 チョコレート 41 昼 ピザトースト ウインナー 玉ねぎスライス 119+28+72+53+4=276 +562 鮪の水煮 マヨネーズ おろしにんにく 1.6 76+84+2=137 牛モモ 179 +878 チーズ×4 116 ドリンク.1 292 ドリンク.1 292 ドリンク.2 919 総2497
12.11~12.13、3日平均1888
12.14 朝 スープ キャベツ 玉ねぎ 人参 豚肉50g 麺50g 280+6+10+7+134=437+99=536 昼 鮪の水煮 マヨネーズ おろしにんにく 1.6 食パン7 119 76+84+2+119=236 コーヒー 12 牛乳 12+70=82 コーヒー 12 チョコレート 41 牛乳 12+70=82 +977 夜 牛モモ 100g 1 79 もやし 179+15=194 スパゲティー50g 松茸のお吸い物半分 海苔 74+2+2=78 ドリンク 292 406 +1947 チーズ 87 総2074
12.15 朝 ソイプロテイン 75 野菜ジュース 36 75+36=111 そば・うどん だししょうゆ 卵 海苔 かつお節 32+26+76+2+4+10=150 レモン水 5 チョコレート 41 +307 昼 チキンソテー胸肉 136 チーズ 29 +443 572 鮪の水煮 マヨネーズ 51+84=135 +707 ドリンク 292 +999 夜 レモン水 5 コーヒー 12 海老トマトクリーム 74+53+72+4=203 +1219 牛モモ キャベツ マヨネーズ 173 ドリンク 292 ドリンク 406 チキンソテー胸肉 73 チーズ×4 116 総2279
12.16 朝 ソイプロテイン 75 野菜ジュース 36 75+36=111 チョコレート 41 食パン はちみつ 119+31=130 レモン水 5 +287 昼 スパゲティー50g 松茸のお吸い物半分 マヨネーズ 鮪の水煮 海苔 74+32+28+2+2=138 +425 夜 豚肩ロース 玉ねぎ 人参 キャベツ もやし 豚骨スープ 191+9+8+11+7+23=250 +675 ドリンク 292 ドリンク 406 チキンソテー胸肉 73 チーズ×4 116 総1562
12.14~12.16、3日平均1971 -2kg