皆様こんにちは！
エニタイムフィットネス文京春日店です！
今回のテーマは…
筋肉痛＝筋肥大なのか！？
これ結構悩みませんか？実際トレーニング終わって次の日に筋肉痛になっていたほうが嬉しかったりしませんか？やった感もありますよね！
私もトレーニングを始めた頃はそうでした。
筋肉痛になっていないと心配になったものです（笑）。
これは結論を言うと筋肉痛＝筋肥大ではありません。
もっと正確に説明すると、筋肉痛＝筋肥大に有効なトレーニングとは限らないということです。筋肥大のスイッチがＯＮになるような素晴らしいトレーニングの結果、筋肉痛になることもありますので、一概には言えません。
ただ筋肉痛だけでは、筋肥大のトレーニングとしての有効性を測ることができないということです。
皆様は普段どのようなトレーニングをされていますか？
もし、ダンベルカールで8～12回できる重量でセットを組んでいる場合は、ためしにものすごく軽い負荷で50回を1セットとしてやってみてください。
恐らく筋肉痛は発生します。
ただこの50回できる強度で腕が太くなるかというとそれは微妙です。
もちろん筋肥大に適したメニューでトレーニングして筋肉痛になる場合もありますが、筋肉痛は慣れない運動をした時に発生しやすいです。
さきほどの例で説明すると50回のダンベルカールは腕を太くするトレーニングとしては程遠いです。これは速筋と遅筋の違いをご存知の方はご理解いただけると思います。
速筋は鍛えて大きくなりますが、遅筋は鍛えても大きくはなりません。
陸上選手の100m選手とマラソン選手を比べて頂けるとわかると思います。
ここで何を伝えたいかというと、毎回筋肉痛になるようにトレーニングをするには毎回内容を変えないといけません。
これでは自分がどれだけ力が強くなっているかが数値で測れない為、追い込んでいるつもりでも、実際はそうでもなかったりします。
筋肉量は筋力に比例します。
前回よりも0.25kgでも重く、または1回でも多くウエイトを挙げることが必要です。
これは言葉で言うのは簡単ですが、けっこう過酷です。
継続していくには、適切なトレーニング・栄養摂取が必要です。
エニタイムフィットネス文京春日店は皆様の目標達成を全力で応援させて頂きます！
パーソナルトレーニングの料金は60分7,000円～となっており、回数券などもございますので、詳細に関しては店舗までお問い合わせください。
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