ダイエットの基本 脂肪を減らす かくれ肥満
ダイエットはうまくいってますか
今回はダイエットについての
基本的な考え方についてです
ダイエットで体重を減らす
とは どういうことか
あなたは考えたことがありますか？
ダイエットとは脂肪を減らすことです 
そんなこと わかってるよ！ 
そんな声が聞こえてきそうです
人間の体は大まかに分けると
水分 50％～60％
筋肉 15％～20％
脂肪 15％～25％
この15％～25％を占める脂肪が
ダイエットの対象になります
付け加えると
人間の体内の水分量は各個人で一定していて
水分量が多くなると、汗とか尿で体外へ出ます
不足するとのどが渇き水分の補給をします
汗をかいても痩せません 
筋肉は脂肪予備軍です
緩むと脂肪
強化すると基礎代謝が高まります
同じ体重でも脂肪の割合（脂肪率）が高いと
”かくれ肥満”といわれます
見た目はスリムで痩せているのに
”かくれ肥満”の女性が増えていると言われます
おなかポッコリ ですね
脂肪率の正常値
女性 正常値＝20％～25％ 30％超 肥満
男性 正常値＝15％～19％ 25％超 肥満
脂肪は
食べたカロリー（摂取カロリー）－使うカロリー（消費カロリー）
＝多いと脂肪増加＝太る
＝少ないと脂肪減少＝痩せる
脂肪を1ｋｇ減らすには7.000ｋカロリー必要
ジョギング30分 300ｋカロリー消費 23日
ポテトチップ一袋 550ｋカロリー（我慢する） 12日
それぞれ 脂肪（体重）1ｋｇ減少します
食習慣を見直しただけで 
簡単に痩せますよ
参考にしてください
今回はお役に立ちましたか
次回もお楽しみに
sundayでした
ダイエットを正しく行って、肌荒れ、便秘の改善
ダイエットの効果には個人差があります
特に冷え性とか便秘症という人は
ダイエット効果が出にくいのではないでしょうか
ダイエット効果を高めるには
果物を摂るといいですよ
えッ！？ 
と、思ったあなた
それも
ありです
果物に含まれる果糖は吸収が早く
中性脂肪になりやすい
事実です
しかし
ビタミンやミネラル、ポリフェノール、酵素、
食物繊維と多くの成分を含み
美容にも効果的です 
なにより
デトック効果があります
これは、体内の毒素を体外へ排出し
体内を浄化する働きがあります
むくみや便秘の改善につながります 
ダイエットをしている人は
① 午前中
② 1種類のみ（色々な果物を一緒に摂らない）
を、守りながら果物を摂ると効果的です
そして
肌と髪が生き生きしてきます 
さらにダイエット効果を上げるには
果物には
アンチエイジング効果があります
今回はお役に立ったでしょうか
次回も役立つダイエット情報をお届けします
sundayでした
ダイエットで栄養不足
ダイエットをしているのになかなか痩せない・・・そんなあなた
”栄養不足かも” 
というようなお話を前回はしましたね
そこで
ダイエットのためのおさらいです
ダイエットに大事なものは
基礎代謝を上げること 
脂肪を効率よく燃焼させること
スタイル良くダイエット効果を上げる基本ですよね
ダイエットをしている人で
食事の量が多い人は
あまりいないと思います
「あたりまえだろ」
と、言う声が聞こえてきそうですが
しかし
ここからが大事です （きっぱり）
チョット一緒に考えてください
食べた物を消化したり
脂肪を燃焼させるためには
熱エネルギーが必要なんです
お米、お肉、質のいい油
食べながら
美しく効率よくダイエットをするのには
必要なものです
たとえばお米
＊お米 100グラム 約170ｋカロリー
＊パン 100グラム 約270ｋカロリー
お米は炭水化物や食物繊維など
ダイエットに必要な栄養がつまっています
ダイエットのときには
どうしてもカロリーのことが気になると思いますが
カロリーとは、熱量のことですよね
食べた物が体の中に入り
熱量となり
基礎代謝を上げたり
脂肪を燃焼させたりします
低カロリーのものばかり食べていると 
体内の熱量が不足してきます
その結果
冷え性気味だったり
肌や髪が元気なかったり
便秘になりやすかったり
脂肪が燃焼しにくくなります
結果
ダイエット効果の出にくい
痩せにくい体質になります
一生懸命に頑張って
ダイエットしてるのに
なかなか痩せない
サイズダウンしない
そんなあなたは
もう一度、食事を見直してみませんか
もう少し楽に楽しく
健康的に
ダイエットしてみませんか
気になる方は、こちら
たくさんのモデルさんが
秘密にしている方法です
次回は、肌荒れ、むくみなどを
ご紹介しますね
よろしかったら、おたのしみに。
sundayでした