ダイエット基礎代謝量は季節で変わる
ダイエットに取り組む季節が暑い夏ですと
ダイエット効果がでにくい。
なかなか体重が減らないといわれる方がいます。
思い当たる方は注目です！
基礎代謝量は、季節によって変わります。
夏は基礎代謝量が低く
寒い冬は、基礎代謝量が高くなります。
理由は
寒い冬は、体温を一定に保つ必要から
エネルギー（体内のカロリー）を多く使います。
脂肪の燃焼も多くなります。
逆に、暖かくなってきますと、
体温を一定に保つためのエネルギーを
あまり使わないので、
基礎代謝が、低く抑えられます。
このことから
夏は、少し食べすぎるとすぐに体重に跳ね返ってきます。
冬は、多少食べ過ぎてもカロリー消費率が高いので
あまり体重に変化が見られない、ということも起きてきます。
この、人間の体質を利用して
これからの季節にダイエットに取り組む方は
同じ努力でも、高い効果を手にすることが可能になります。
これからの季節に取り組むと
リバウンドしにくく、太りにくい体質を手に入れることも可能です
痩せ体質に変身することを望んでいる方は
これからの季節がダイエットには
最適な季節といわれます。
これからダイエットを始めようと思った貴方は
高い効果が望めると思いますよ。
参考までに
ダイエット基礎代謝とかくれ肥満
基礎代謝についいては理解されている方が最近は多いと思います。
貴女が何もしないで、安静にしている状態で
消費されるカロリー（エネルギー）ですね。
成人女性で１日 1.000Kカロリー～1.300Kカロリー
成人男性で１日 1.200ｋカロリー～1.600ｋカロリー
これは、１日に消費するカロリーのなんと約70％に相当します。
残りの約30％くらいが、仕事をしたり、運動したり、食事をしたりと
生活する上で必要なカロリー（エネルギー）になります。
もちろん、お仕事の内容とか、一日の生活の内容により
多少の違いがあります。
生活する上で必要なカロリー（エネルギー）は、
平均約450ｋカロリーくらいと、言われます。
１日に必要なカロリー（エネルギー）は
成人女性で 1.450ｋカロリー～1.750ｋカロリー
成人男性で 1.650ｋカロリー～2.050ｋカロリー
摂取カロリー（食事などで摂る）が多いと脂肪として
体内に蓄えられます。
体重の増加となってきます。
最近の女性は、見た目スリム体型の方も目立ってきました。
なかには、スリム体型の女性を見て、
あこがれたり、うらやましかったりと・・・・・。
そこでご注意
肥満かどうかは、見た目ではなく
肥満度で測ります。
BMI値（肥満度％）＝体重（Kg)÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））
正常値
女性 20％～25％ 30％以上 肥満
男性 15％～20％ 25％以上 肥満
目安にしてください。
市販の体脂肪計は、体重・基礎代謝量・体脂肪率を
計ることができます。
見た目スリム体型の女性で、体脂肪率が30％以上の
かくれ肥満が増えているようですよ。
貴女、貴女ですよ。
大丈夫ですか？
気になる方は参考にしてください。
基礎代謝、女性・男性・成人平均代謝量
基礎代謝量の多い人、少ない人によって、
同じダイエット方法を取り入れてもダイエット効果に個人差が生じます。
成人女性の基礎代謝量は１０００Kカロリー～１３００Kカロリー/１日
成人男性の基礎代謝量は１２００Kカロリー～１６００Kカロリー/１日
基礎代謝量は男性のほうが多く
女性・男性とも２０歳前後まで増え続けます。
２０歳前後では、
女性平均１２００Kカロリー/１日
男性平均１５００Kカロリー/1日
となります。
そして
２０歳前後を境に
基礎代謝量は、年齢とともに減少してゆきます。
１０歳、年齢が上がると５０Kカロリー基礎代謝が減少します。
たとえば
４０歳前後の女性の基礎代謝量ですと平均１１００Kカロリー/１日
４０歳前後の男性の基礎代謝量ですと平均１４００Kカロリー/１日
と、減少してゆきます。
２０歳前後の時と同じ食事量を摂っていると
１日に１００Kカロリー、１か月３０００Kカロリーも余分に
体内に脂肪が蓄積されます。
単純に、７０日で体重が１Kg増えることになります。
そこで肥満対策としては、
筋力トレーニングをして基礎代謝を上げるか
または、食事の量を減らすことになります。
もしあなたが今、ダイエットが必要と感じているのなら
もしあなたが今、健康を損なうようなダイエットをしているとしたなら
参考にしてください。