鍛える！の続きの続き

東京は，暑いのか寒いのか

わからん天気ですね。

深夜になって，また雨が降ってます。

さて，続きの続きです。

２周目以降は、

最初のゆっくり走りの距離と

負荷をかける距離を

少し長くします。

長くするというより長くなる

という方が正確かもしれません。

少し足が出来てきて

順調に体重が落ちて、体が軽くなると

頭の意識は同じ体の動きをしているつもりでも、

自然にスピードが上がります。

同じ距離だと、４～５０分で終わってしまいます。

脂肪の燃焼時間を１時間とすると長くなってしまう

ということですね。

３週目，４週目と少しずつ距離を長く。

時間は１時間で。

という感じですね。

ただし、これはあくまで体重が順調に減っている場合。

そうでなければ、２週目だからといって第２段階に

入るべきではありません。関節にかかる負担が

軽減していないからですね。怪我のもとです。

ところで、

２周目くらいから体重が落ちない時期がきますが、

これは、筋繊維が太くなってくるためで、

気にしない。

ここでは体脂肪率に着目。

走り始めは筋肉痛があったり面倒だと思ったり

するかもしれませんが，

走って汗をかく気持ちよさ，

ジョギングで普段通らない道を通る面白さ，

それらが楽しいと感じられると

習慣化してきます。

肝は楽しくやる

です。

なお，

オイラは，専門家ではないので，

これまで書いてきたことは，

オイラの体験にすぎないません。

挑戦される方は

自分自身の体調をチェックしつつ

くれぐれも無理をなされないように。

鍛える！の続き

今日の東京ははっきりしない空模様

って感じでしたね。気温はそれほど高くないのに

湿度が高いせいか、汗をかきました。

帰宅して体重計に乗ってみたところ

７９．６キロ

１キロ減っていました。基礎代謝が上がってきている

のかな？

さて，

ここからは，コレまでオイラが実際に

実践してきたジョギング方法のご紹介です。

今回もこのパターンになるかと。

最初の１週間は

約５キロ。１時間をメドにウォーキング＆ジョギングです。

距離より時間を重視します。

まず１０～１５分くらい歩きます。

これは、まず体を温め怪我を防ぐ目的があります。

最初から張り切りすぎると、ひざやアキレスケン、

かかとなどを痛める危険があるからです。

その後３０分くらい走ります。

その際も，スピードを調整します。

はじめはゆっくり、徐々にスピードをあげます。

まぁ、意識としては歩幅を大きくしていくという感じです。

脂肪が燃焼し始めるまでには

有酸素運動をはじめてから

１５分くらいかかると言われるので、

その時間帯になる頃合いをみて、

ある程度負荷のかかる運動をするのです。

最初のゆっくり走りでは、出来るだけ大きく（鼻呼吸で

深呼吸をする感じで）呼吸しながら走ります。

継続的に運動している人は別ですが，

運動のし始めの時の状態では、

血中の酸素量が少ないく

折角有酸素運動をしても脂肪の燃焼効率が悪い

と考えているので、

出来るだけ酸素を多く取り込むようにしています。

最初から息が上がるような激しい運動をしても、

かえって酸欠状態になるだけだと思っています。

体も温まり、脂肪の燃焼が始まり、

血中の酸素もある程度確保したところで、

負荷をかけた運動に入ります。

一気に燃やすって感じですかね。

しかし、運動したてでこれを長く続けても、

ほどなく酸欠状態になってしまうので、

最初はほんのちょっと

時間、距離にしても数百メートルです。

あまり意味がない？とも思われますが、

それでも負荷をかけるのは筋力アップのためです。

その時点での筋力で十分の運動では，

筋肉の維持は出来てもアップは難しい

と考えています。

その後、またゆっくり走り、大股で歩く。

ここでも大事なのは大きく呼吸を

してできるだけ酸素を取り込むようにして、

脂肪の燃焼を助ける血中酸素

をできるだけ多く供給することです。

オイラの場合は，５キロ１時間を１週間ですが，

３キロで１０日とかでもよいと思います。

できれば週３日以上はやるべきです。１，２日では

食事制限とかをあわせないと効果が出にくいと思います。

オイラの場合は，食事制限はしません。

ストレスによるリバウンドの危険が高いからです。

それと、栄養バランスが崩れ，健康にもよくない

と思います。食事制限をする方はお医者さんと相談しながら

メニューを考えた方が良いですね。

また長くなってきたので，

次回へ続く（笑）

これから走ってきます。

鍛える！

いつ以来でしょうか。

本当に久しぶりの更新です。

ごめんなさい。

しかもタイトルは、

オイラが尊敬するｍｙさんのタイトルのパクリです。

重ね重ねごめんなさい（特にｍｙさん！スンマセン）。

もともとのタイトルは

未知の世界

だったのでした。

さる土曜日、本当に久しぶりに

体重計に乗ってみたのです。

体脂肪も同時に測れる優れもので、

持ち腐れていたのですが、

乗ってみたのです。

恐る恐る。

すると、

そこにはこれまで見たことのない数字が・・・

何度かダイエットをしてはリバウンドを

繰り返していましたが、

それでも、増えてこの程度

というラインがあったのです。

しかし・・・

目の前に示された数字は

予想をはるかに上回っていたのでした。

まさに、

未知の世界

だったのです。

まぁ、普通はうろたえたり、

途方に暮れたりするのでしょうが、

そこは神様が、

オイラに素晴らしい素質を与えてくれていました。

それは、

単細胞。

そう！

単純なオイラには、

答えがひとつ、

すぐに浮かんだのです。

迷いがありませんでした。

それは、

走ろう！です。

朝、寒いっと目が覚め、

頭痛と鼻づまり、そして下痢

風邪ひいた

っていう状態で、基本的は

寝て過ごしていた連休だったのですが、

土曜は完全休養

日、月は日中横になりつつ夜になってから、

火曜は、体調不良で早退したのでお休み

（おかげでサッカーの日韓戦が見られるラッキー）

水曜、残業のため０時をまわってしまいましたが、

４日のうち３日走りました。

結果、

体重は８４．６から８０．４と４キロ、

体脂肪も２７．３から２４．３と３％

落ちました（下痢のせいか？＾＾；）。

知ってる～！世界に戻ってきましたね。

ま、これからが勝負ですな。

ちなみにオイラのジョギングプランはこんな感じです。

としかし、次回へ続く。

この後、調子に乗って書いていたら、

まー

携帯でブログを観る方や、

忙しい中、チョコっと見る方から、

なげーよ！っと

ツッコミが入ること必定の長さ。

よって、次回に続く　にさせていただきました。

！！！

誰ですか？ずるーいって言った方。

正解です！（＾＾；）

では、また。