今日の東京ははっきりしない空模様
って感じでしたね。気温はそれほど高くないのに
湿度が高いせいか、汗をかきました。
帰宅して体重計に乗ってみたところ
７９．６キロ
１キロ減っていました。基礎代謝が上がってきている
のかな？
さて，
ここからは，コレまでオイラが実際に
実践してきたジョギング方法のご紹介です。
今回もこのパターンになるかと。
最初の１週間は
約５キロ。１時間をメドにウォーキング＆ジョギングです。
距離より時間を重視します。
まず１０～１５分くらい歩きます。
これは、まず体を温め怪我を防ぐ目的があります。
最初から張り切りすぎると、ひざやアキレスケン、
かかとなどを痛める危険があるからです。
その後３０分くらい走ります。
その際も，スピードを調整します。
はじめはゆっくり、徐々にスピードをあげます。
まぁ、意識としては歩幅を大きくしていくという感じです。
脂肪が燃焼し始めるまでには
有酸素運動をはじめてから
１５分くらいかかると言われるので、
その時間帯になる頃合いをみて、
ある程度負荷のかかる運動をするのです。
最初のゆっくり走りでは、出来るだけ大きく（鼻呼吸で
深呼吸をする感じで）呼吸しながら走ります。
継続的に運動している人は別ですが，
運動のし始めの時の状態では、
血中の酸素量が少ないく
折角有酸素運動をしても脂肪の燃焼効率が悪い
と考えているので、
出来るだけ酸素を多く取り込むようにしています。
最初から息が上がるような激しい運動をしても、
かえって酸欠状態になるだけだと思っています。
体も温まり、脂肪の燃焼が始まり、
血中の酸素もある程度確保したところで、
負荷をかけた運動に入ります。
一気に燃やすって感じですかね。
しかし、運動したてでこれを長く続けても、
ほどなく酸欠状態になってしまうので、
最初はほんのちょっと
時間、距離にしても数百メートルです。
あまり意味がない？とも思われますが、
それでも負荷をかけるのは筋力アップのためです。
その時点での筋力で十分の運動では，
筋肉の維持は出来てもアップは難しい
と考えています。
その後、またゆっくり走り、大股で歩く。
ここでも大事なのは大きく呼吸を
してできるだけ酸素を取り込むようにして、
脂肪の燃焼を助ける血中酸素
をできるだけ多く供給することです。
オイラの場合は，５キロ１時間を１週間ですが，
３キロで１０日とかでもよいと思います。
できれば週３日以上はやるべきです。１，２日では
食事制限とかをあわせないと効果が出にくいと思います。
オイラの場合は，食事制限はしません。
ストレスによるリバウンドの危険が高いからです。
それと、栄養バランスが崩れ，健康にもよくない
と思います。食事制限をする方はお医者さんと相談しながら
メニューを考えた方が良いですね。
また長くなってきたので，
次回へ続く（笑）
これから走ってきます。