どうも、まきの整骨院です。
花粉症の季節ですね。僕も2月から5月くらいまでは毎年嫌な時期です。
そんな花粉症の方はくしゃみや目がかゆいといった症状もあると思いますが、
一番は鼻水じゃないかと思います。鼻詰まり嫌ですよね。
鼻水をすすろうと鼻から息を吸い込んでは、またすぐに垂れてくるの繰り返し。
このくりかえ鼻をすすろうとする動作で疲れやすいのが首や鎖骨付近の筋肉です。
その筋肉が疲れてくるとだるさや頭痛、肩こりに近い状態になる方もいます。
花粉症そのものの症状＋疲れた筋肉でストレスマックスになると集中力低下にも関わったり、
睡眠に支障をきたす場合も出てくるかもしれません。
花粉症の鼻づまりそのものを僕が治すことは出来ませんが、症状のひどい人ほど筋肉にも影響がでる
リスクも高いので、辛い時期を乗り越えるためにケアはこまめにしていきましょう。
広島県三原市本郷南3-7-12
まきの整骨院
0848-86-0828
どうも。まきの整骨院です。
ようやく寒い日がなくなってきましたね。それと同時に僕はGWまでは花粉症と戦わなくちゃいけません。
今年はヒノキが前年比400倍以上なので、先日ランニングして沢山吸い込んで帰っただけで鼻血がでてきました。
それだけ粘膜も弱ってるを実感しました。皆様も今年から発症する人も多いようなので用心してくださいね。
さて、話は変わりますが
3月末ごろからギックリのような症状が凄い勢いで増えています。
おそらく今まで寒いだけだったのが、「昼は夏日、夜は肌寒い」というように寒暖差が大きくなったことから
筋肉の緊張状態があるにもかかわらず体感温度はあたたかくなり、無意識に筋肉が無理をしている可能性があります。
簡単な動きでもギックリが発動してしまうこともあるので、横着な動きや、とっさの行動には十分注意しながら行動しましょう。
10月からから約2か月ジョギングをさぼっていました。
すると、体型もぽっちゃり方向へ行きそうな危機感を覚えたので
年始からまた走り始めました。
年末にさぼっただけで足の筋肉が細くなっていました。
他人から見ればその差なんてわからない程度ですが明らかに輪郭が細くなっていたので
また人並みくらいにバランスよく足にも筋肉をつけようと走った初日、
足より心拍がついていきませんでした。。。
こんなにしんどかったっけ？とあまりの消耗の早さに驚き、
それに動揺し集中できないという悪循環。
走り終えて体力が落ち着くまでだいぶ時間がかかりました。
はじめは慣らし走行程度に考え、小学生にも抜かれそうな速度でしか走らなかったのに
このざまです。そのショックが落ち着くのも時間がかかりました。。。
そして翌日、筋肉痛がやってきて久しぶりのこの感覚。
あらためて足が思ってた以上に弱っていたんだと実感しました。
少しさぼっただけでこれですから、
普段まったく走ったりしない人は相当運動不足だろうなと感じます。
ご本人が想像している以上に体って弱っています。
急な動きなどを気を付けると同時に、簡単なことを定期的に継続していくことを心がける必要があります。
難しいことや、しんどすぎることはお勧めしませんが、できることをさぼらずにやるだけでも
何もしない人とは雲泥の差が出るものです。
あのときから続けてれば、、、こんなことにはならなかったのに
とならないようにしましょう。
どうも、まきの整骨院です。
今回は「痩せたい」をテーマに書いていきます。
僕の周りは、僕を含めて痩せようと努力をしている人が増えました。
単純にスタイルをよくしたいと考える人から、健康面をメインに心配だからという人まで。
そんな思いがあるとまず頭に思い浮かぶのがダイエットですよね。
ダイエットといえば食事制限をして痩せるのが一般的なイメージだと思います。
間違いなく食べる量が減れば数字は落ちますが、食べないだけでは長続きしません。
栄養面でもよくないのは明らかです。
「痩せる」というより「やつれ」に近くなるんじゃないかと思います。
なんでもかんでも食べないだけではダメです。
それだけでは栄養は偏り基礎代謝や筋肉は落ちていきます。
筋肉は大きければ大きいほどエネルギーを消費してくれるので、
筋肉のない状態とある状態では痩せやすさに大きく違いが出てきます。
「あの人は痩せやすくてなんで私は食べてないのに変わらないの？」
と悩む方はこれに当てはまるかもしれません。
ムキムキになる必要はありませんが、筋肉痛になるくらいの運動は必要かと思います。
意外と体系は似ていても中身の筋肉量はみんな同じではないのでそれなりに
鍛えることが脂肪を燃やし痩せやすい体づくりの基礎になります。
炭水化物や糖質などは控えなければいけませんが、
肉などに含まれるたんぱく質は筋肉の成長には不可欠なので、
野菜しか食べないとかそういうのでダイエットをするのはやめて、
運動や筋トレをうまく取り入れ、たんぱく質を補い筋肉量を増やすことができれば
おのずと痩せやすい体に近づいていくと思います。
糖質の少ないものといえば制限があるイメージですが、意外と探してみると
食べてもいいものなどあるし、工夫すればおいしく食事できるものもたくさんあります。
ぼくも休日にどうしても一日の量を超えてしまう日がありますが、そんな時は
次の日を少し少なめに食事するなど心がけています
あとは何事も継続が物をいうと思います。
どんなに一日の運動を頑張ってもその日限りじゃ何の意味もありません。
「これなら続けられる」というところを自分で見つけて
一番合ったやりかたを続けるのがベストだと思います。
僕は３１歳になりましたが、周りの友人たちが時々体をこわして立てなくなったりとか
しますが、多くは肥満気味か、前より太ったかです。
そういうのを見ると「もう学生の頃みたいに若くはないな」と
常々感じることがあります。さらに年を重ねて悪くなったときに
「あのときやっておけば・・・」と後の祭りになるのはいやなので
動けるうちに癖をつけておくことが今後の為にも生かされると思います。
広島県三原市本郷南3-7-12
まきの整骨院
0848-86-0828
http://makino-seikotsuin.jimdo.com/
どうも まきの整骨院です。
今日は自分でできる簡単なストレッチ・セルフケアを紹介したいと思います。
本当に簡単すぎて物足りないもしくは、そんくらい知ってるわ！
と、思われるかもしれませんがどうぞ温かい目で見てください。
肩こりや首が前傾姿勢になりがちな人が多いと思います。
そんな時は鎖骨の下をスライドさせるように圧を加えてあげるといいですよ。
右の鎖骨下をするときは左手でやるほうが楽だと思います。
鎖骨が関係あるの?って思う人もいるかと思いますが、
鎖骨下に手を当てたまま思い切り首をのけぞってみて下さい。
首の前側から鎖骨付近までの筋肉・皮膚が引っ張られているのが
分かると思います。下あご周りから鎖骨周りまでは連結しています。
この部分が現代のスマホを長時間見るなどの前傾姿勢によって短縮したままに
なりがちです。自然と首を前に倒す時間が増えた現代人はその代償に
背中側の筋肉が異常に引っ張られることになり、前後の筋肉バランスが
悪くなり、結果として首や肩にしんどさが出たり
猫背が強調されたりしてきます。
上記のセルフケアだけですべてが補われるわけではありませんが、
こまめにケアをされてる方と全くしない人では長いスパンで見ると
明らかな違いが生じてきます。簡単でいつでもできることなのでぜひ
思い出したときにやってみて下さいね。
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どうも、まきの整骨院です。
今日はドスンと尻もちをついた場合の話をします。
ぬれた路面や、砂利の上。
このような滑りやすいコンディションは要注意です。
靴の種類によっても路面との摩擦で大きく差が出てくるのではないかと思います。
転んだ本人は痛みよりも恥ずかしさのほうが最初にきますよね。
特に町中など知らない人だらけの中でこけちゃうとどうしても
「私痛くないし」 「なんかあった？」
と言わんばかり何食わぬ顔をしてしまいがちですが、内心お尻がひりひりです。
家に帰って 「今日ころんじゃった・・・」 と、アザの確認をすることでしょう。
それだけで済めばオッケーです。軽い打撲程度です。
問題はそれからです。
おしりの打撲だけで終わらず、腰痛として残る場合があります。
しかも、その腰痛、骨折からくる痛みかもしれません。
さて、どこが折れているのかというと・・・
背骨です。
尻もちなどの衝撃は背骨に対してズシッと負荷がかかり、その重みで
潰れるように折れてしまいます。
これを 「圧迫骨折」 といいます。
普通の骨折はポキッと折れるのでつなぎ合わせるようにするとうまく治せるのですが、
圧迫骨折は一度潰れるともとには戻せません。
見かけは派手に形が変わらないので見逃しがちですが、実は気づいてないだけで
圧迫骨折をされてる方はたくさんいると思います。
日常の些細な動きからでも重症につながることもあるので、
みなさん、気をつけてください。
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