今日は安眠の日

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今日2月18日は安眠の日💤
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約8〜9時間の睡眠時間をとって、しっかり休みましょうという日💡
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(関東の一部地域で制定されているそうです！)
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しっかり休みましょう！とはいえ、とれる時間には限りがありますね。
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今(夕方)からでもできる安眠のコツ🦴
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1、食事やアルコールは早めに済ませる
　 カフェインも効果持続時間はとても長いです！
　 またコーヒーやお茶だけでなく、炭酸飲料、ココアやチョコレートにも含まれているので要注意
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2、食事を終えたら蛍光灯の光を落とし、間接照明などでまったり過ごす
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3、お風呂は寝る90分前が理想✨
　 ぬるめのお湯に15分程度ゆっくり浸かる
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4、お風呂に入りながら、またはお風呂上がりにマッサージや軽いストレッチ
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5、テレビやPC、スマホも早めに控える
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6、あたたかいパジャマでベッドイン
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7、目を閉じて力を抜き、ゆっくり深呼吸を繰り返します。

いかがでしょうか？
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できそうなものからで大丈夫
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睡眠時間の長さだけでなく、質を上げることにも繋がります😊
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素敵な明日を

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レタッチ　　文　　熊谷
追伸

ウクライナとガザ地区に平和を！

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