セルフイメージを高める：過去の成功体験を瞬時に思い出す
こんにちは、紅林@朝四時起きの行動マニアです。
さっ、今回からお待ちかね（？）のセルフイメージを高める方法です。
今回、紹介するのは『過去の成功体験を瞬時に思い出す』です。
ですが、その前に！
恒例の復習です（笑）
■復習
まずは、恒例の復習です。
先週のテーマは
『理想のセルフイメージの見つけ方２』
でした。
バックナンバーをブログに書きましたので
ブログみて復習してくださいね。
↓ ↓ ↓
『理想のセルフイメージの見つけ方２ 』
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また、ここのところ『セルフイメージを高める』ことに関してお伝えしています。
セルフイメージが行動・継続するのに大切な理由は
以下のバックナンバーをご覧ください。
忘れちゃった人もぜひ見てくださいネ。
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セルフイメージについての復習
■セルフイメージを高める：過去の成功体験を瞬時に思い出す
それでは、本題です。
セルフイメージが低いというのは、自分自身に対する評価が低いということです。
特に私たち日本人は、
「自分に謙虚になりなさい」
と育てられています。
だから、他人からほめられても、
「私なんか大したことありません。」
「私はまだまだ未熟ですから。今回はたまたまうまくいっただけです。」
と自分を謙遜してしまいます。
でも、それって
『自分は大したことのない人間だ』
って、自分自身に言っていることになるんです。
だから、本来の自分自身よりもセルフイメージが低くなってしまいます。
これからは、ほめられたら素直に
「ありがとうございます！」
と言いましょう。
で、他の人の評価はともかく、自分が自分のことを評価していないと
セルフイメージは高くなりません。
自分が自分自身のことを評価するためのひとつの方法が
『過去の成功体験を思い出す』
です。
そして、この成功体験したときの感情、自分の状態を
動作＋合言葉と結びつけると
その動作＋合言葉をすれば瞬時にその状態の自分になることができます。
例えば、
「梅ぼし」
って聞いたら、
口の中に唾液がでてきますよね。
それと同じように、
『動作＋合言葉』で過去の成功体験の状態に瞬時になることができます。
『過去の成功体験を瞬時に思い出す』方法は以下の通りです。
１）成功の瞬間を思い出す。
まずは、あなたの成功の瞬間を思い出し、書き出してみてください。
－スポーツでの活躍したこと、
－難しい問題が解けたこと、
－すばらしいアイデアが浮かんだこと、
－試験に合格したこと、
－友達と最高に楽しい時間を過ごしたこと、
－家族が最高に喜んでくれたこと、
など、どんなことでもＯＫです。
２）成功の瞬間をより鮮明に思い出す。
次に、以下の質問をして、成功の瞬間をより鮮明に思い出してください。
－自分が何をしていたのか？
－どんな光景があなたの目に見えていたか？
－どんな声や音が聞こえていたか
－どんな表情をしていたか？
－どんな呼吸をしていたか？
－どんな姿勢や動きをしていたか？
－どんな感情を感じていたか？
すべての感覚を使って、できるかぎり詳しく思い出してください。
３）合言葉を決める
この成功体験を思い出すための合言葉を決めましょう。
「ピーク！」
「よしっ！」
といった、短くてパワーを感じる言葉がいいです。
４）成功体験を思い出し、そのときの感情や気分になる。
次に、成功体験の瞬間を強く思い出してください。
力がみなぎる感覚をありありと思い出してください。
５）親指をたてて合言葉を言う
感情・気分がピークに達したら、
親指をたてて先ほど決めた合言葉を言ってください。
こうすることで、『親指をたてる＋合言葉』を成功体験と結びつけます。
最初は、１）から５）を何回か繰り返してください。
繰り返していくと、
親指をたてて、合言葉を言えば、
成功体験の状態を再現することができるようになります。
また、今後、成功体験をしたときに、『親指をたてる＋合言葉』を実行して、
更に成功体験と結び付けていきましょう。
結び付きができたら、
毎朝、起きたら『親指をたてる＋合言葉』を実行して
瞬時にピークの状態を作ってください。
また、ちょっと気分がのらない、落ち込んできたときにも
『親指をたてる＋合言葉』でピークの状態に変えることができるようになります。
この状態というのは、自分自身が自分を評価している状態ですから
セルフイメージも高くなっていきます。
それでは、今日の「小さな一歩」
あなたの成功体験を瞬時に思い出すための合言葉を考え
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質問するのも小さな一歩のひとつですよ！
お待ちしてます！！
■編集後記
アジアカップ カタール戦、激闘でしたね。
審判の判定が不利な面もありましたけど、
１０人の状態でよく逆転しました。
何にもまして、私がうれしかったのが、
試合終了の瞬間のザッケローニのガッツポーズ！
カルチョの国、イタリアから
極東のサッカー更新国日本にやってきた
ザッケローニが本気で日本代表監督の仕事をやっているんだってことが
はっきりと伝わってきました。
その本気度に、個人的にすごく感動です！！
引き続き、熱い試合を期待してます！
三日坊主にさようなら！
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さっ、今回からお待ちかね（？）のセルフイメージを高める方法です。
今回、紹介するのは『過去の成功体験を瞬時に思い出す』です。
ですが、その前に！
恒例の復習です（笑）
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■セルフイメージを高める：過去の成功体験を瞬時に思い出す
それでは、本題です。
セルフイメージが低いというのは、自分自身に対する評価が低いということです。
特に私たち日本人は、
「自分に謙虚になりなさい」
と育てられています。
だから、他人からほめられても、
「私なんか大したことありません。」
「私はまだまだ未熟ですから。今回はたまたまうまくいっただけです。」
と自分を謙遜してしまいます。
でも、それって
『自分は大したことのない人間だ』
って、自分自身に言っていることになるんです。
だから、本来の自分自身よりもセルフイメージが低くなってしまいます。
これからは、ほめられたら素直に
「ありがとうございます！」
と言いましょう。
で、他の人の評価はともかく、自分が自分のことを評価していないと
セルフイメージは高くなりません。
自分が自分自身のことを評価するためのひとつの方法が
『過去の成功体験を思い出す』
です。
そして、この成功体験したときの感情、自分の状態を
動作＋合言葉と結びつけると
その動作＋合言葉をすれば瞬時にその状態の自分になることができます。
例えば、
「梅ぼし」
って聞いたら、
口の中に唾液がでてきますよね。
それと同じように、
『動作＋合言葉』で過去の成功体験の状態に瞬時になることができます。
『過去の成功体験を瞬時に思い出す』方法は以下の通りです。
１）成功の瞬間を思い出す。
まずは、あなたの成功の瞬間を思い出し、書き出してみてください。
－スポーツでの活躍したこと、
－難しい問題が解けたこと、
－すばらしいアイデアが浮かんだこと、
－試験に合格したこと、
－友達と最高に楽しい時間を過ごしたこと、
－家族が最高に喜んでくれたこと、
など、どんなことでもＯＫです。
２）成功の瞬間をより鮮明に思い出す。
次に、以下の質問をして、成功の瞬間をより鮮明に思い出してください。
－自分が何をしていたのか？
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３）合言葉を決める
この成功体験を思い出すための合言葉を決めましょう。
「ピーク！」
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４）成功体験を思い出し、そのときの感情や気分になる。
次に、成功体験の瞬間を強く思い出してください。
力がみなぎる感覚をありありと思い出してください。
５）親指をたてて合言葉を言う
感情・気分がピークに達したら、
親指をたてて先ほど決めた合言葉を言ってください。
こうすることで、『親指をたてる＋合言葉』を成功体験と結びつけます。
最初は、１）から５）を何回か繰り返してください。
繰り返していくと、
親指をたてて、合言葉を言えば、
成功体験の状態を再現することができるようになります。
また、今後、成功体験をしたときに、『親指をたてる＋合言葉』を実行して、
更に成功体験と結び付けていきましょう。
結び付きができたら、
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瞬時にピークの状態を作ってください。
また、ちょっと気分がのらない、落ち込んできたときにも
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アジアカップ カタール戦、激闘でしたね。
審判の判定が不利な面もありましたけど、
１０人の状態でよく逆転しました。
何にもまして、私がうれしかったのが、
試合終了の瞬間のザッケローニのガッツポーズ！
カルチョの国、イタリアから
極東のサッカー更新国日本にやってきた
ザッケローニが本気で日本代表監督の仕事をやっているんだってことが
はっきりと伝わってきました。
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知っているだけで実行しないならば・・・：twitterピックアップ
こんにちは、紅林です。
twitterで出会った素敵なつぶやきを紹介する
『twitterピックアップ』
今日はこれです。
＃＃＃
@7th_bot : 知っているだけで実行しないならば、わかっていないのと同じだ。
学んでも実践しないならば、本当に学んだことにはならない。
＃＃＃
私のメルマガ、ブログを読んだことのある方だったら、
特に解説する必要もないですよね（笑）
結果を変えるのは行動のみ！です。
本を読んで、
「なるほど、これは役立つ！」
セミナーに参加して
「すごい、これならやれる！」
と思っただけでは、何も変わりません。
行動して始めて結果が変わります。
もし、今度
「そんなこと、知ってる」
と思ったら、
「私は、それを当たり前のように使って、結果を出せているか？」
と自分に質問してみてくださいね。
twitterで出会った素敵なつぶやきを紹介する
『twitterピックアップ』
今日はこれです。
＃＃＃
@7th_bot : 知っているだけで実行しないならば、わかっていないのと同じだ。
学んでも実践しないならば、本当に学んだことにはならない。
＃＃＃
私のメルマガ、ブログを読んだことのある方だったら、
特に解説する必要もないですよね（笑）
結果を変えるのは行動のみ！です。
本を読んで、
「なるほど、これは役立つ！」
セミナーに参加して
「すごい、これならやれる！」
と思っただけでは、何も変わりません。
行動して始めて結果が変わります。
もし、今度
「そんなこと、知ってる」
と思ったら、
「私は、それを当たり前のように使って、結果を出せているか？」
と自分に質問してみてくださいね。
成功とは素晴らしいことだけが起こるという意味ではない：twitterピックアップ
こんにちは、紅林です。
twitterで出会った素敵なつぶやきを紹介する
『twitterピックアップ』
今日はこれです。
＃＃＃
@9stepbot : ●成功とは、素晴らしいことだけが起こるという意味ではなく、
どういうことが起きても素晴らしい反応を選ぶことである！
＃＃＃
深いっす！
自分の身の回りに起ることは全てをコントロールすることなんてできません。
コントロールできるのは自分自身のみ。
だから、『成功』もすばらしい出来事ばかり起るという意味ではなく、
（そういう状態はありえないです。だって出来事は自分ではコントロールできないですから。）
どういうことが起きてもすばらしい反応を選ぶことである。
忘れないように手帳にも書いときます！！
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『twitterピックアップ』
今日はこれです。
＃＃＃
@9stepbot : ●成功とは、素晴らしいことだけが起こるという意味ではなく、
どういうことが起きても素晴らしい反応を選ぶことである！
＃＃＃
深いっす！
自分の身の回りに起ることは全てをコントロールすることなんてできません。
コントロールできるのは自分自身のみ。
だから、『成功』もすばらしい出来事ばかり起るという意味ではなく、
（そういう状態はありえないです。だって出来事は自分ではコントロールできないですから。）
どういうことが起きてもすばらしい反応を選ぶことである。
忘れないように手帳にも書いときます！！