こんにちは。今日はぶっちゃけます。
ぼく、ADHDでメンタル不調がずっと続いてたんですよ。
不安、イライラ、落ち込み。抗うつ薬も飲んでたんですけど、あんまり効かなくて。
でも「腸を整える」ことを始めたら、マジで心が安定したんです。
ぼくが腸を荒らして、失ったもの
一番辛かったのは、原因不明の不安で仕事に行けなくなったことです。
朝起きると、理由もなく不安。お腹も痛い。トイレから出られない。
で、会社に「体調不良で休みます」って連絡する。
これが週3回。上司に「病院行ったほうがいい」って言われて。
でも病院行っても「ストレスですね」って言われるだけ。何も解決しなかった。
ADHDと腸、実は深い関係があった
カウンセラーに相談したら、「腸の状態、どうですか？」って聞かれたんですよ。
「え、腸？メンタルと関係あるんですか？」って思ったんですけど、めちゃくちゃ関係あるんですって。
「腸は第二の脳」って言われてて、腸と脳は神経でつながってるんですよ。
これを「腸脳相関」っていうらしいです。
で、腸が荒れると、脳にも悪影響が出る。
セロトニンの90%は腸で作られてるから、腸が荒れると、セロトニンが減って、メンタル不調になるんです。
なぜADHDは腸が荒れやすいのか
ここが重要なんですけど、ADHDって、腸が荒れやすいんですよ。
ストレスで腸が荒れる
ADHDって、常にストレス状態じゃないですか。仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、自分への不満。
ストレス受けると、コルチゾールっていうストレスホルモンが出て、腸の動きが悪くなるんです。で、便秘になったり、下痢になったり。
ぼく、まさにこれでした。ストレス溜まると、お腹壊す。毎回。
食生活が乱れる
ADHDって、食事も適当になりがちじゃないですか。
ぼく、朝はコンビニのパン、昼はカップ麺、夜はコンビニ弁当。野菜なんて全然食べてなかった。
で、腸内環境が悪化する。悪玉菌が増えて、善玉菌が減って。
衝動的に甘いもの食べる
ADHDって、ドーパミン不足だから、甘いものとか脂っこいもので補おうとするんですよね。
ぼく、ストレス溜まるとお菓子バカ食いしてました。チョコレート、ポテチ、アイス。
これが腸を荒らす原因だったんです。
ぼくが見つけた「腸を整える」3つの食べ物
色々試しました。サプリ、ヨーグルト、スムージー。でも続かなかった。
でも、この3つだけは続いたんです。納豆、めかぶ、味噌汁。
① 納豆
納豆は、納豆菌っていう善玉菌の塊なんですよ。
毎朝、納豆1パック食べる。それだけ。タレかけて、ご飯にのせて、食べる。30秒で終わります。
これだけで、腸内環境が劇的に良くなりました。
② めかぶ
めかぶは、水溶性食物繊維が豊富なんです。
水溶性食物繊維って、善玉菌のエサになるんですよ。だから、めかぶ食べると、善玉菌が増えるんです。
ぼく、夕飯にめかぶ1パック食べるようにしました。スーパーで3パック100円くらい。安いです。
③ 味噌汁
味噌は、発酵食品なんですよね。発酵食品には、善玉菌がたくさん入ってる。
ぼく、インスタント味噌汁でいいから、毎日飲むようにしました。お湯注ぐだけ。簡単です。
この3つ、納豆・めかぶ・味噌汁。これが心のサプリなんです。
腸活を始めて、ぼくに起こった変化
最初は「食べ物でメンタル変わるわけない」って思ってたんですよ。
でも、やってみたら本当に変わったんです。
1週間目：お腹の調子が良くなった
毎朝お腹痛かったのが、なくなったんです。便通も良くなった。
「あ、腸の状態が良くなってる」って実感しました。
2週間目：朝の不安が減った
いつもは朝起きると不安で、布団から出られなかったんですけど、2週間続けたら、朝の不安が減ったんです。
「今日も頑張ろう」って思えるようになった。
1ヶ月目：イライラが減った
些細なことでイライラしてたのが、減りました。同僚の言葉にカチンときても、「まあいいか」って思えるようになった。
心が安定してるって、こういうことなんだって、初めて実感しました。
3ヶ月目：抗うつ薬が減らせた
医師に「最近、調子いいですね」って言われて。「腸活始めたんです」って言ったら、「それは大きいですね」って。
抗うつ薬の量、減らせました。
研究も証明してる「腸と心の関係」
後で調べたんですけど、東京大学の研究で「腸内環境を改善すると、うつ症状が46%減少する」って証明されてるんですって。
つまり、腸を整えるだけで、メンタルが安定するんですよ。
薬に頼る前に、まず腸を整える。これが大事なんですよね。
HSPも腸が荒れやすい
HSPの友達にも聞いたんですけど、HSPも腸が荒れやすいんですって。
HSPって、ストレスに敏感だから、すぐお腹壊すんですよ。人混み行ったら下痢、大事な会議の前に腹痛。
で、腸が荒れると、さらに敏感になって、ストレス感じやすくなる。悪循環なんです。
その友達も、納豆・めかぶ・味噌汁始めたら、「お腹の調子が良くなって、心も安定した」って言ってました。
ADHDとHSP、腸が荒れる理由は違うけど、腸を整えることで楽になるのは同じなんですよね。
まとめ：今日から、納豆・めかぶ・味噌汁を食べてみて
ADHD/HSPでメンタル不調の人、めちゃくちゃ多いと思います。ぼくもそうでした。
でも、心が不安定な自分を責めないでください。
あなたが弱いわけじゃないです。ただ、腸が荒れてるだけ。
今日から、納豆・めかぶ・味噌汁を食べてみてください。
朝ごはんに納豆1パック。夕飯にめかぶ1パック。食事のときに味噌汁1杯。
それだけで、2週間後には心が安定してきます。
腸が整うと、心も安定する。これ、本当です。
一緒に、心穏やかな毎日を手に入れましょう。
最後まで読んでくれて、本当にありがとうございました。