こんにちは。今日はぶっちゃけ言います。
ADHDで「落ち込みやすい」「不安が強い」って人、それ『セロトニン不足』が原因なんですよ。
ぼく、毎日不安で、些細なことで落ち込んで、抗うつ薬も飲んでたんですけど、あんまり効かなくて。
でも「朝20分のリズム運動」始めたら、マジで人生変わったんです。
ぼくがセロトニン不足で失ったもの
一番辛かったのは、友達の何気ない一言で3日間落ち込んだことです。
「最近、元気ないね」って言われただけで、「嫌われたんだ」「自分がダメだからだ」って思考がぐるぐる回って。
仕事も手につかない。夜も眠れない。3日間ずっと落ち込んでた。
「なんでこんなに落ち込みやすいんだろう」って、自分が嫌いでした。
ADHDとセロトニン不足、これマジで深刻
ADHDって診断されてから知ったんですけど、ADHDの人って、セロトニン不足の人がめちゃくちゃ多いんですって。
精神医学の専門家によると、「ADHDはセロトニン不足で不安や落ち込みが激しい」って証明されてるんです。
セロトニンって、「幸せホルモン」って呼ばれてて、心を安定させるホルモンなんですよね。
これが不足すると、不安になりやすい、落ち込みやすい、イライラしやすい、眠れない。
つまり、メンタル不調の原因なんです。
薬だけじゃ足りない、運動で脳から幸せホルモン出す
ぼく、抗うつ薬飲んでたんですけど、正直あんまり効いてる感じしなかったんですよ。
で、カウンセラーに「運動してますか？」って聞かれて。「してないです」って答えたら、「運動、めちゃくちゃ大事ですよ」って言われたんです。
調べたら、リズム運動（ウォーキング・ジョギング・縄跳び）でセロトニンが3倍分泌されるって分かったんですって。
薬だけじゃ足りない。運動で脳から幸せホルモン出すのが最強なんです。
朝20分のリズム運動、やり方は超簡単
ぼく、最初は「運動なんてめんどくさい」って思ってたんですよ。でも、やってみたら全然きつくなかった。
朝起きて20分ウォーキング
朝、起きたら、そのまま外に出ます。パジャマのままじゃなくて、ちゃんと着替えて。
20分だけ歩く。それだけ。
一定のリズムで歩く
これが重要なんですけど、「リズム」が大事なんですよ。
「タン、タン、タン、タン」って一定のリズムで歩く。早歩きじゃなくていい。普通のペースで、リズムよく。
このリズムが、セロトニンを分泌させるんです。
呼吸も意識する
歩きながら、呼吸も意識します。
「吸って、吸って、吐いて、吐いて」。2回吸って、2回吐く。これもリズム。
呼吸のリズムと、歩くリズムが合うと、めちゃくちゃ気持ちいいんですよ。
朝日浴びながらやる
セロトニンは、朝日を浴びると分泌されるんです。
だから、朝のウォーキングが最強なんですよね。朝日浴びながら、リズムよく歩く。
これでセロトニンがドバドバ出ます。
毎日続ける
これが一番大事。毎日続けること。
雨の日も、寒い日も、めんどくさい日も、20分だけ歩く。
2週間続けたら、絶対変化出ます。
リズム運動を始めて、ぼくに起こった変化
最初は「こんなんで変わるわけない」って思ってたんですよ。でも、2週間続けたら、マジで変わったんです。
3日目：朝の目覚めが良くなった
いつもは目覚まし5回止めてやっと起きるんですけど、3日目は1回で起きられたんですよ。
「あれ、なんか調子いいかも」って思いました。
1週間目：落ち込みにくくなった
同僚に何か言われても、「まあいいか」って思えるようになったんです。
いつもだったら3日間引きずってたのに、1時間で立ち直れた。
2週間目：不安が減った
朝起きたときの不安が、めちゃくちゃ減りました。
「今日も頑張ろう」って、前向きに思えるようになったんです。
1ヶ月目：ポジティブになった
「自分はダメだ」って思うことが減りました。「まあ、なんとかなるか」って思えるようになった。
これ、セロトニンの力なんですよね。
夜ぐっすり眠れるようになった
朝運動すると、夜ちゃんと眠くなるんですよ。
布団入って10分で寝られるようになりました。
感情が安定した
些細なことでイライラしなくなったし、落ち込まなくなったし、不安にならなくなった。
「セロトニン出るとこんなに楽になるんだ」って、めちゃくちゃ驚きました。
走らなくていい、歩くだけ、リズムが大事
「運動」って聞くと、「きつい」「疲れる」って思うじゃないですか。
でも、走らなくていいんですよ。歩くだけ。
大事なのは「リズム」。一定のリズムで体を動かすこと。
縄跳びでもいいし、ダンスでもいい。ぼくは歩くのが一番楽だから、ウォーキングにしました。
薬＋運動の組み合わせが最強
ぼく、抗うつ薬も飲み続けてるんですけど、運動始めてから、薬の効きが良くなったんですよ。
医師に「運動始めました」って言ったら、「それは素晴らしい。薬と運動の組み合わせが一番効果的ですよ」って言われました。
薬だけじゃダメ。運動だけでもダメ。両方やるのが最強なんです。
HSPにもリズム運動は効く
HSPの友達にも教えたんですけど、「めちゃくちゃ効いた」って言ってました。
HSPって、刺激に敏感で、常に不安じゃないですか。
でも、朝のリズム運動始めたら、「心が落ち着いた」「刺激に振り回されなくなった」って。
ADHDとHSP、メンタル不調の理由は違うけど、セロトニンで楽になるのは同じなんですよね。
まとめ：明日の朝、20分歩いてみて
ADHD/HSPでメンタル不安定な人、めちゃくちゃ多いと思います。ぼくもそうでした。
でも、落ち込みやすい自分を責めないでください。
あなたが弱いわけじゃないです。ただ、セロトニンが足りてないだけ。
明日の朝、20分歩いてみてください。
朝日浴びながら、リズムよく歩く。呼吸も意識する。
それだけで、2週間後には人生変わってます。
セロトニン出て、心が安定する。これ、本当です。
一緒に、落ち込まない毎日を手に入れましょう。
最後まで読んでくれて、本当にありがとうございました。