基礎代謝が落ちても日頃のちょっとした行動を見直せば、代謝は自然とアップします。
代謝がアップすれば蓄積された脂肪も燃焼しますし、ダイエットなどの効果もアップします。
１．普段の姿勢を正す
１番簡単に代謝がアップするのは「姿勢を正すこと」です。
「簡単なことだわ」と思う人も多いかもしれませんが、常に背筋をピンと伸ばして、その姿勢
を長時間保つには背中の筋力がないと無理だと言われています。
筋力アップの運動をしなくても姿勢の良さを心がけるだけで背中の筋力もアップし、筋力で
代謝もアップします。
２．通勤時などなるべく歩くことを心がける
ダイエットのためにウォーキングやジョギングをしている女性が増えています。
このような有酸素運動を行うと代謝も上がり脂肪の燃焼を促します。
しかし忙しいとウォーキングをする時間もないし、長続きしないということがあります。
そういう人でも簡単にできるのが通勤時に歩くということです。
バスや電車の１駅分歩いたり、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うだけでも
下半身の筋肉を使うことで代謝がアップします。
３．食事はたんぱく質を摂って燃焼力サポート
代謝が落ちて痩せにくくなると食事を減らしてダイエットする人も増えます。
食べなければ一時的に痩せますが、次に食事をするとリバウンドする確率も高くなります。
代謝を上げるためには筋肉が必要、その筋肉を作るのに大事なのがたんぱく質です。
たんぱく質は筋肉になるので、代謝が落ちてきたと感じた時はたんぱく質を多めに取り、
エネルギー源になる糖分を多く含む炭水化物の量を減らすのがベストです。
たんぱく質というと鶏胸肉やささみといった肉を想像しますが、卵や豆類、魚も上質の
たんぱく質なのでこういうものも積極的に摂取しましょう。
４．生姜やとうがらしといった薬味を上手に活用
代謝のアップはたんぱく質だけではありません。
生姜や唐辛子といった辛味成分のあるものにも代謝アップの効果があります。
特に生姜は体の中から温めてくれますし、料理だけではなく紅茶や炭酸水などの飲み物にも
使えるので、１番手っ取り早く代謝をアップさせることができます。
しかし刺激成分のため多く摂取すると胃腸を痛めてしまうことがあるので、適度な量を摂取する
ようにしましょう。
５．飲み物はカテキンを多く含んだ緑茶がベスト
ダイエットのために炭酸水やミネラルウォーターを飲んでいる女性が増えています。
カロリーや糖質のない飲み物なのでダイエットに最適ですが、代謝をアップさせるのにもっと
いい飲み物があります。それが緑茶です。
食事で摂った栄養素は小腸で吸収されます。
その中に含まれる脂肪は肝臓などで分解されてエネルギーになるのですが、そのエネルギーに
変化するのに「β酸化関連酵素」というのが必要です。
このβ酸化関連酵素が少なかったり、それより脂肪が多いと余った脂肪は体脂肪となり蓄積され
ていきます。
そのβ酸化関連酵素を活性化させるのに必要なのがカテキンです。
カテキンを含む飲み物として有名なのが緑茶です。
このお茶に含まれるカテキンが脂肪燃焼に有効だということで最近は高濃度茶カテキンを
配合した飲料なども発売されています。
こういうものを毎日飲むのもいいのですが、毎日緑茶を飲むだけでも代謝は変わってきます。
効果を出すには１日５杯は緑茶を飲むようにしましょう。
プライベートエステサロンのアデイスタイルです。
