こんにちは！
兵庫県神戸市北区でベビーマッサージや
ベビーヨガなどのオンライン子育てサロンを
しております、中野愛子です♪
マインドフルネスとは、
「今この瞬間に意識を向け、
あるがままを受け入れる」ことです。
そんな、今この時を感じる時間を
一日の中で作ることで、子どもも
心が落ち着き、ストレスの軽減に♪
寝る前や癇癪・パニックが酷い時にも◎
それがママの余裕にも繋がりますよ^^
【マインドフルネス方法】
①深呼吸エクササイズ
簡単な呼吸法で心を落ち着ける練習になります。
｢ここに透明の風船があるよ！
これをふくらまします！
鼻からゆっくり息を吸って、
今度は口から優しく『ふーっ！』
大きくもっと大きく！
大きい風船できたかな？
もう一度やってみよう♪
気持ちが静かになったかな？｣
②ボディスキャン
体のいろんな部分に意識を向けて
リラックスする方法です。
｢○○ちゃんの体をコピーするね！
力が抜けていっちゃうよ！
寝転がって、目を閉じて。
まずは頭のてっぺんから…ゆっくりと
顔…首…肩…腕…手のひら…胸…お腹…
お尻…太もも…足…つま先…。
ゆっくり目を開けるよ。
体の力は抜けたかな？｣
③感覚あそび
五感を使い、今に集中する練習です。
｢目を閉じるよ。
何の音が聞こえるかな？
今度は床に触ってみるよ。
どんな感じがするかな？
目をゆっくり開けるよ。
今どんな気持ちかな？｣
砂や水の感触を楽しむ遊びも◎
④イメージエクササイズ
ポジティブなイメージを想像する練習です。
｢目を閉じるよ。
電車に乗るよ。何の音が聞こえるかな？
大きな遊園地に到着しましたー！
どんな音がするかな？
どんな匂いがするかな？
さて、そろそろ電車に乗るよ。
誰の声が聞こえるかな？
ゆっくり目を開けよう。
楽しい気持ちになったかな？｣
⑤瞑想の時間
心を落ち着ける練習です。
｢まずは床に座って目をゆっくり閉じるよ。
今からは何も考えないよ。
もし『車の音だ！』とか頭に浮かんだら
その車をそっと葉っぱの上に乗せて
川にバイバイしようね。
(1分後)目をゆっくり開けよう！
心が静かになったかな？｣
最初は短時間からスタートして
徐々に伸ばしていくと◎
⑥簡単なヨガ
心も体もリラックスします♪
｢今から猫さんになります！
ゆっくり背中を丸くするよ。お腹を見て♪
背中をぐーっと反らすよ。お空を見て♪
(繰り返す)
今度は猫さんがのびのびーってします。
正座をして手を前に出していくよ。
もっと前に、もっと前に！
ゆっくり体を起こそう。
体と気持ちはスッキリしたかな？｣
是非お子さんと一緒に
試してみてくださいね♪
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子育て支援歴7年、
発達障害当事者の私が
発達障害や子育てに関する
知識を発信しています✨️
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