英語ニュースサイトから：幸福感を増す6つの質問
こんにちは。
スキルアップ英語コーチの安達直子です。
2018年もあと残りわずかですね。
私はぼちぼち
来年の抱負を考えています。
皆さんはいかがですか？
私にとって、今年は
毎日が慌ただしく過ぎていき
日常生活を振り返ることが
あまりなかったので
来年は
毎日2、3分でいいので
自分の1日を振り返る時間を
作ろうと思っています。
実はBBC.comのニュースの
という記事からこのアイデアを
もらいました。
この記事には
When we feel low,
it can be easy to overlook the things
that are going right.
（気分が落ち込んでいるときは、
調子よく進んでいる物事を
見過ごしやすい）
と書かれていて
「私はまったくその通り
」
だと思いました。
これは
気分が落ち込んでいるときに限らず
何かにイライラしたり
腹を立てているという
ネガティブな感情を持っているときに
起こりがちです。
自分を含めて家族や友達が
健康で平和に暮らしているので
それで十分幸せなはずなのですが
ちょっとしたきっかで生まれた
ネガティブな感情にひきずられ
朝から晩までずっと暗い気持ちに
なってしまうのは確かです。
そうやって気分が落ち込んだときに
簡単に毎日実行できる 6つの質問 が
このBBCの記事で紹介されています。
その6つの質問とは
1. What experiences gave you pleasure?
（どんなうれしいことを経験しましたか？）
2. What praise did you receive?
（どのように褒められましたか？）
3. What were the moments of pure good fortune?
（純粋に幸運だと思った瞬間はいつですか？）
4. What were your achievements, however small?
（どんなことを達成しましたか？ どんな小さなことでもいいです）
5. What made you feel grateful?
（何に感謝しましたか？）
6. How did you express kindness?
（誰かに親切なことをしましたか？）
このような質問への回答を毎日書き留めると
幸福感があっというまに増す
と専門家は言います。
そして
後日気分が落ち込んだときに
自分が書いたものを見返して
自分が感謝していることなどを
思い出すだけで
幸福感が復活するそうです。
来年私はこれを習慣づけたいと思います。
この記事で勧められているように
毎日10分はハードルが高いので
2、3分から始めていこうと思います。
実は英語学習を習慣化するのも
これに似ています。
毎日60分勉強するのは難しいので
最初はハードルを低くして
1日10分からはじめてみるのです。
それをしばらく続けて習慣になれば
徐々に時間を長くしていって
最終的に1日60分を目指します。
これによって挫折する可能性も低くなり
「自分にもできた」
という達成感も得られて
英語学習を習慣化しやすくなります。
「幸福度を増す6つの質問」に戻りますが
実は幸福感があると
仕事や勉強の効率がアップするという
研究結果があります。
6つの質問で幸福感を増せば
英語学習の効率も上がるということですね。
さて来年
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