尾陰由美子のなんくるダイアリー

2026年4月よりスタート💨

月に2回、隔週土曜日の20:00〜21:00

告知スタート‼️

【Studio Re-fitのご案内】

長野県伊那市の機能改善を目的としたスタジオ

ピラティス、シルクサスペンション、４DPRO

各コンディショニング、パーソナルトレーニング

など少人数クラスのレッスン開催中‼️

隔週月曜日開催　10:30〜11:30

2026年3月2日、16日、4月6日、27日、5月18日

＊＊参加費用＊＊

１レッスン　　　　　 3,300円

チケット(５回分)　　13,750

初のトレーラーハウス快適すぎる〜〜〜

春が近づいてきて、ようやく本格的にキャンプを再開したいところ・・・

長野キャンプチームは、寒がり屋さんと60代後半の女子たちが中心なので、この時期はグランピングやコテージのキャンプがオススメ👍

iiネイチャー春日平

今年のキャンプ始めは、長野県飯島町のトレーラーハウス「iiネイチャー春日平」

長野県飯島町は、キャンプ仲間でもあるきもっちゃんが大阪より移住して、地域の健康づくりや高齢者の生活サポートなどさまざまな分野で活動をしている場所。

そこに数年前にできた、トレーラーハウス。

家族旅行や友達とのアウトドアライフを楽しむのにもってこい‼️

でもなんといっても、ワーケーションにも最適です。

大自然に囲まれてお仕事ができ、隙間時間では農業体験やアウトドアアクテビティを堪能できます。トレーラーハウスの中は、ホテル並みの快適さ

床暖房もあるので、あったか〜い

ここを管理してくださっているのが、地域おこし協力隊の皆さんです。

ピザ窯があるということで、今回のキャンプは

ピザ🍕

アヒージョ

ローストチキン🍗

サラダ🥗

そしてもちろんワイン🍷

私も初めてのピザ窯体験させていただきました。

ピザ窯が熱くなるまで、ゆっくりっ時間をかけて薪を入れていきます。

そして、窯の中に入れたらピザが焦げないように、クルクル回しながら焼き上げていきます。あっという間に出来上がります

チキンもこんがり・・・シンプルに塩胡椒だけでもカリッと焼き上がって美味しそうです

チキンはいい感じでしたが、あいにくのポテトが固くて、先にレンチンしておけばよかった・・・反省です

青空のもと、どんどんピザが焼き上がるので、食べるのも必死😅

海鮮やチキンを乗せてみたピザも良かったけど、シンプルにマルゲリータが一番美味しかった〜

トレーラーハウスの中では、アヒージョもサラダも・・・

明るいうちは、ビールでワイワイガヤガヤ

徐々に日も暮れて、ピザ窯もおとなしくなったところで、ワインが登場🍾

結局、どうやら6本も飲み上げたようです・・・😅

地域おこし協力隊の皆さんとも合流して、トレーラーハウス貸切状態だったので、夜中まで飲み続けるという・・・

私も久々に酔っ払いました〜〜〜🥴

かけがえのない時間

この日集まったメンバーは、それぞれいろんな思いを抱いている方々ですが、異業種の方もいるので、お喋りがつきません。

オリーブオイルのソムリエの方のお話もめっちゃ興味深い。

人の繋がりって本当に面白い、楽しい。

そして、素敵な夕暮れ時の景色をプレゼントしてくれます。

空全面が茜色に染まっていきます。

夕陽が雪山を照らすと、山々がピンク色に染まります。

この景色につつまれるだけでテンションが上がりますね。

仲間とのキャンプがやめられないのは、まさにこれです☝️

朝粥でととのえる

ちょっと飲みすぎた朝ですが、気分もスッキリ

前日の、飲み過ぎ食べ過ぎの胃腸を朝粥で整えることにしました。

きもっちゃんもかずねぇも食べたことがないというので、私が大好きな茶粥と卵焼きを朝から作りました。

和歌山生まれの私は、幼少期は「おかいさん（茶粥）」で育ちました。

ちょっと胃を休めたい時や濃厚なものを食べた翌日には、茶粥が本当に美味しいです。

さぁ〜、2026年も本格的にアウトドアを楽しまなくっちゃ

【尾陰由美子の講習会のご案内】

◆2026年3月20日（祝・金）10:00〜12:40

高齢者運動指導バリエーションアップ2DAYS

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レオンお疲れさま、そしてありがとう

2026年3月8日，日曜日朝早くにレオンは眠るように逝ってしまいました。

まんまちゃんからの連絡をもらって、長野にいた私は、急遽仕事をキャンセルして、大阪に戻りました。

実感がわかないまま、我が家に到着

家に帰る前にお花と白い布を購入して…

冷たくなったレオンの体は、とても軽く、一番体重があった時の半分ほどになっていました。

この半年くらいの体力低下、体重減少は著しく、認知症や白内障も含めて16歳と11ヶ月の高齢犬は介護の日々が続いていました。

仕事で外に出ることが多い私に代わって、まんまちゃんがご飯をあげたり、トイレの世話をしたり…少し文句も言いながら😅、こまめにお世話してくれていました。

おかげで膝を曲げて体を屈める姿勢を繰り返したせいか、少し脚の踏ん張りが効くようになったとか…（ある意味、筋トレです）

膝が痛いと言って、動かないまんまちゃんがレオンのためには、一生懸命スクワット介護したわけですから、たいしたもんです😅

レオンは、まんまちゃんが60歳になる時に、会社を定年退職した時に、その相棒になってくれたら…ということで，我が家にやってきました。

まんまちゃんは、典型的なサラリーマン人生を過ごした人ですから、退職後のお仕事になればと娘と相談をして、ワンコを飼うことにしたのです。

当初、単身赴任中だったまんまちゃん、私と娘がレオンのお世話をして、よく動き、よく食べ、よく遊び、よく眠る少し出っ歯の男前ワンコでした。

まんまちゃんがリタイアしてからは、規則正しい生活が、いつの間にかまんまちゃん流ぐうたら生活になって・・・😣

娘と二人で「我が家の男どもは・・・😤」と言っていたものです。

なんでも食べさせてしまうまんまちゃんは、ミニチュアダックスのはずのレオンを体重８kgにまでしてしまい、レオンが腰痛ヘルニアにならないかヒヤヒヤしたものです😖

”わんこは飼い主に似る！”と言いますが、まんまちゃんと一緒にいる時間が増えたレオンは、どんどん”小まんまちゃん”になっていきました😩

それでも、玄関でお迎えをしてくれたり、足元から見上げるレオンのあどけない顔は、可愛くて・・・可愛くて・・・

わんこのくせにお散歩下手で、

・端っこしか歩けない

・気ままにすぐ止まる

・家の周りしか元気に歩かない

・外よりお家の中の方がヤンチャぶり発揮

完全な内弁慶😂

なんだかんだといっぱい思い出あるけど、１７年近く家族でいてくれて、まんまちゃんのリタイア生活を支えてくれて、疲れた時の癒しになってくれて・・・

他にもいっぱいいっぱいありがとう〜💕

レオンの存在の大きさは、いなくなってからひしひしと感じます。

レオンのゲージがあって、レオンの居場所だったスペースがぽっかり

まだしばらくは、家の広さに寂しさが続きますね。

まんまちゃんとの2人きりの生活のスタートです。

まんまちゃんが、レオンのお世話で学んだことは、「自分が介護を受ける立場になりたくない！」と思ったようです（当然ですが・・・）

私の役割は、まんまちゃんが、介護を受ける立場にならないようサポートをすること。そのために日々課題と負荷を与えることにします（笑）

意地悪な奥さん役を頑張らなくっちゃ😤

レオン、見守っていてね〜〜〜💕

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元勤め先のOB会〜なんと46年の歳月を超えて〜

私が20歳前後の頃に勤めていた会社があります。

勤務年数は、1年２ヶ月ほどだったかと思いますが・・・😅

社会人デビューだったこともあり、いろんな思い出があります。

初めて、メイクしたこと

初めて、お酒を飲んだこと

初めて、チークダンスを踊ったこと

初めて、カラオケしたこと

初めて、競馬に行ったこと

初めて、麻雀したこと

・・・・

＊入社当時

とにかく、上司、先輩からたくさんのことを教えてもらいました。

昭和55年頃ですから、「アフター5」なんて言葉もあり、週末は飲み会が多かったり

会社の中のイベントも多かった時代です。

ビールパーティーやミカン狩り

ボーリング大会や社員旅行

＊和歌山へみかん狩り

高校の同級生のY君とS君が、同じ会社に勤務していたことから、４６年ぶりのOB会のお誘いを受けました。

私と同じ部署の方はいらっしゃらないですが、共通の人の話題で盛り上がり、お酒もよく進み、私より遥かに先輩の皆さんの元気ぶりに脱帽です😅

まだまだ二次会に行かれる方も・・・🤣

私は、4月の「歩こう会」のウォーキングイベントのイメージもできたので、一次会でお暇させていただきました。

女子に限らず、男子も楽しくおしゃべりができる仲間がいること、健康のためにはとても大切💡

美味しく飲んで、食べて、しゃべって・・・

毎月わちゃわちゃ集うOB会、いつまでも続きますように・・・

それにしても、たった１年2ヶ月ほどしか勤務しなかった私が、こうやってOB会に参加できるなんて奇跡的。あらためて、自分のキャリアをスタートをさせた会社は、とても素敵な会社だなぁ〜って・・・

皆さまとのご縁に感謝・感謝です

Y君、S君ありがとう〜

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「骨粗鬆症の疑い」診断に耳を疑い⁉️

人間ドックを受けて

骨粗鬆症の疑いあり‼️

ガピョーン😭

人間ドックの骨密度検査の結果が届き、紹介状まで入った郵便物が届いたのが先月末

今回の人間ドックは，それ以外何も引っかかっていなかったので、ちょっと鼻高気分だったのに…

一気にテンション下がる⤵️⤵️⤵️😖

再検査を受けるにあたって，大きな病院で再検査を受けたいものの、なかなか時間が取れず、有料レッスンのお休みをいただき、半日がかりで大学病院に行くことに😮‍💨

8:30受付から13:30までかかって、やはり大学病院は

待つ！待つ！待つ！ひたすら待つ‼︎

おかげで本📕も1冊読めた😂

人間ドックの時には腕で計測したけれど，今回は腰と大腿骨の計測

結果は、同年齢の方と比べたデータは気にならなかったけど，若い時に比べてグーンと下がっていて、ギリギリやば〜い😱という数値が出てました😭

70%をきってはいなかったけど、早めの対応をした方がいいとドクターに言われました😢

2年前の測定の時は85%くらいあったのに…

この2年間、たぶん

✅車移動がすご〜く多くなっていること、

✅ピラティスや機能改善のレッスン担当しているけど、エアロビクスなど立位で行うレッスンが減っていること、

✅もちろん年齢を重ねていること

など，大腿骨への刺激が少ないと自覚しています。

筋トレもしていたけど，追いついてない感じ😢

ドクターから早めの対応としてお薬の提案も受けましたが、この1年は食事と運動の見直しで，1年後骨密度を再度測定して，それでも減少するようだったらお薬を受け入れることも考えようと思います。

加齢を素直に受け入れつつ、自力で何とかしたいと思う60代女子です。

骨の加齢で思うこと

骨粗鬆症ってそもそもそんなに痛くないし、何か直接生活に困ることもないので、骨折でもしない限り意識が向きませんよね😅だからこそ早めに自分を知っておく必要があるかと思います。

まだ測定したことがない人は、ぜひ早めの測定をお勧めします。

私の振り返りとしては、ここ数年の仕事の変化や生活のパターンが変わったことが、体に良くも悪くも変化をもたらしていると思っています。

立位で足に衝撃のかかるレッスンを減らしたことで，膝の問題はずっと機能低下せずに維持できているものの、その結果骨への刺激は少なくなったことで、骨密度の低下となっている気がします（自己分析）

幸いにも，私は骨折の経験がないことで，ドクターもお薬を無理には勧めないと言ってくれましたが、骨折があるとリスクは上がるので，早めのお薬投与を勧めますとのことでした😅ギリギリセーフ👍

私の母は、50代の時に後期高齢者の骨と診断されていました。30代後半で子宮と卵巣摘出、その結果40代で閉経。その後、骨粗鬆症と言われ、筋力低下から足首の骨折なども経験。そんな母の姿を知っているので、自覚のない骨粗鬆症への対応もしっかり行いたいと思うばかりです。

私もとっくに閉経したことで女性ホルモンの低下はもちろん、そこから筋力低下やコレステロール値の上昇、関節の変形は人並みに経験し続けていますから・・・😅

運動指導者だからといって、若い人と同じような体や健康体ではなく、ちゃんと加齢による機能低下や構造変化は起こるのです。

厄介なのは，自分の思い込みです😮‍💨

✅まだまだ大丈夫

✅体動かせば何とかなる

✅運動してきたから自分の身体は若い

なーんて思いたいんですよね😅

周りからも運動してるから大丈夫よ

同世代からもまだまだ体力ある

人生の先輩方から「若いね〜」って言ってもらえる

そんな言葉や考えに甘えて、油断してはいけません

現実を受け止め、自分で予防のための取り組みにスイッチオン💡

後日私の奮闘記か取り組みをレポートしますね

人生、目の前に突きつけられた課題に向き合い、プランを立て、取り組み、検証する・・・

この繰り返しは、嫌いじゃない😄

ウエルエイジングの歩みを進める課題をいただいたことで、頑張りましょう〜

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シニアを迎える男性たちへ、からだ見直してみよう‼️

私は現在６６歳。

当然同級生のみんなも６６歳ということで、仕事の第一線から身を引き、後進の育成や地域・社会への貢献に尽す人が多いようです。

家族のために一生懸命働いてきた同級生の男子たちも、いいおじさん、お爺さんになっていきます。

自営業であったり、フリーランスで働く同世代は、まだまだ現役で仕事をしている人も多いかもしれませんが、リタイアやセミリタイアした時、男性の方は特に今の自分の体をよ〜く観察して、シニアライフの中で自分の体とどのようにお付き合いするか考えてみてほしいと思います。

同級生のYくん、まだまだお仕事もあるようですが、現役の頃よりは少し時間の余裕ができたことで、「肉体改造に取り組みたい」とのこと。

脊柱管狭窄症があることで、大好きなゴルフも時々辛いようです。

週に3回の筋トレも頑張っています。

S君は、五十肩があるようで腕を上げるのが辛いということでした。

すこし頭が前方に落ちているために、首肩周りが硬くなっています。

若い時から体が硬いということで「困ったもんだ・・・」と言ってました。

男性にもおすすめ機能改善体操

そんなお二人に機能改善体操を1時間ほど伝授

脊柱管狭窄症は、反り腰になることを控え、骨盤後傾して股関節がうまく機能しないことからゴルフをしたり、歩いたりする時にどうしても負担がかかるようでしたので、

①股関節ほぐし

②股関節伸ばし

を丁寧にやってもらいました。

S君は、あまり運動しないということでしたが、体の変化にもすぐに気づいたようです。

二人とも頭が前方に移動していたので、ボールを使ったYes-No体操を提供。

③首・肩ほぐし

まだまだ６６歳、意識も高いし、動きのキャッチ、体現力も高い二人です。

体幹の緊張が程よく取れたことから脊柱の動きを柔軟にして

④四つ這いキャットバック

⑤２点支持バランス

で体幹トレーニングを提供。

腰やお尻の力でやってしまうので、手足の引き合い方などバランスをとるポイントなどを習得してもらいました。

最後に協調性を求めた統合エクササイズとして

⑥スクワット

⑦レッグスイング

というメニューで終了‼️

２人ともとても熱心

たった1時間で姿勢が変化し、軸の位置が変わり、体が軽くなったとのこと。

まさか同級生の男子たちに、運動指導するとは思いませんでしたが、なかなか楽しい時間でした。

これからの人生、暮らしがもっと楽しくなりますように・・・

YouTubeでエクササイズを紹介

熱心な二人のためにお家でできるエクササイズをYouTube動画にまとめて、いつでも観てもらえるようにしました。

「腰・肩ととのえお家エクササイズ」をクリックしてご覧ください。

ランチはUNA CAFEひぐち

1時間のエクササイズを終えて、ランチへ

お家レストランです。

なんと！ここの亡くなられたご主人が、同級生の男子2人と同じ会社にいたとのこと・・・

ということは、私もその会社で働いていたことがあるので・・・

みんなお勤め場所が一緒というつながり、すごい‼️

1日限定２〜3組しか予約を取らない、カフェスタイルのお店。

鰻を食べさせてくれる素敵なお店です。

今度、娘夫婦たちも連れて行ってあげよう・・・

ランチにしては、なかなかボリュームのあるランチでしたが、

それ以上にボリュームがあったのは昔話🤣

仕事からセミリタイアすると、今まで見えなかった景色や時間の流れを敏感に感じます。

そんな共有感が、昔話に花が咲くということかな・・・

まだまだこれからの人生を謳歌するためにも、心地よい暮らしが大切。

そのために、まずは健康‼️であることが、豊かな暮らしにつながります。

毎日コツコツ運動、食事、そして楽しいおしゃべり

同級生との時間は、その3つが揃うので最強ですね👍

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今週末は，アップデート、アップデート

運動指導に関する資格

メンタルに関する資格

生活・暮らしに関する資格

数々の資格を取得して、45年以上

その中でも資格を更新するためのシステムを有する資格も多々

ちょっと面倒くささを感じながらも、更新研修を受けるとやはりその度に学んでよかったぁ〜と思うのが常😅

キャリアコンサルティング更新研修

今週末は、キャリアコンサルティングの更新研修

５年間のうちに単位を取ればいいんだけど・・・ちょうど資格を取って、1年半

忘れていることもきっとあろうかと・・・

法令やデータもアップデートされているかと思い、オンライン講習とオンデマンド講習の2本立てをこの週末取り組みました。

久々にテキストや自分が資格取得した時の関連情報集をみたものの、すでに今年は2026年

当然、いろいろ変わっているではありませんか・・・

社会や制度の変化のスピードはますます加速している感じがする・・・

健康づくり、運動指導に関しての情報の変化は、世の中のスピードと比べると少し緩やかな感じかな〜〜🤔

「健康づくり」「体力づくり」に携わるものとして、今回の学びは、社会の変化スピードをしっかり感じとり、それを自分の現場、仕事にどのように活かすか考えるいい機会となりました。

オンライン講習の大変さ

自宅で学習できるオンライン講習やオンデマンド学習はすごく助かるのですが・・・

パソコンの画面を見続けるのは、なかなか集中力が必要です。

朝から夕方までオンラインの講習だったので、座りっぱなしは流石に辛く・・・

スタンディングディスクで足ツボマッサージしながら・・・

スタンディング用の椅子にお尻を引っ掛けながら、股関節をなるべくオープンにして・・・

時に片足を椅子に引っ掛けて、腸腰筋を伸ばしながら・・・

何かと工夫をしながら集中力をとぎらせることなく学び終えたので、

充実度満点で、夜10:00にはベッドイン😴

応急手当講習会

さらに、久々に消防署へ救命講習を受けに・・・

考えたらコロナ以降、行っていませんでした😅

コロナの影響があって、人工呼吸の口対口は説明のみで、実技は無くなっていました。

AEDの進化も素晴らしい・・・

万が一の場面に遭遇した時に、自分が機敏に対応できるかどうかは、やはりアップデートしてシミュレーションしておくことが大事ですね。

疑問に思っていたことも、質問をしてクリアになったのでよかった。。。

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荒山公園の梅の出番です

2026年の梅を見に行ってきました。

仕事を終えて。春の日差しを思わすようなお天気の中、南大阪にある荒山公園の梅林を見ながらのお散歩です👣

まだ蕾が多かったけど、気温の上昇と雨上がりのしっとりした公園内を歩く人は結構いました。

毎年荒山公園の梅を見に来るのですが、咲き始めに来たのは初めて

香りが素敵な蝋梅は、勢いづいていました。

スマホ片手にブラブラ1時間ほど散策

小さな梅の花の1つ1つに、個性豊かな表情があります。

八重の花びらが可愛い

こうやって全体を見ると今週末はもっと一気に開花しそうです。

花粉攻撃に少しビビりながらもマスクなしで気持ちよく散歩できました

1分ほどの動画にしてみました🎥

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若草四姉妹冬物語〜用宗から満観峰へ〜

昨年の8月末の若草四姉妹の旅からちょうど半年、またもや集いました😁

夏物語から冬物語へ☃️

いちご狩り

静岡用宗集合

タイ料理をいただいた後、みんなでいちご狩り

紅ほっぺ大粒で甘くて美味しい🍓

ランチ後なので，そんなにいっぱい食べれなかったけど、この季節に苺を堪能できて大満足😋

美佐緒ちゃんの従兄弟さんが経営するいちご園🍓

そのいちご園の主？亀🐢ちゃんが2匹

いちご園の雑草をどんどん食べちゃうとこのこと😅

大きい亀ちゃんが男の子ゴードン

小さい亀ちゃんは女の子(名前忘れちゃいました😂)

夜は鍋パーティー🍲

今回の目的は，寒い冬鍋をつつきながら美味しいお酒を堪能し、心おきなくお喋りすること

っていつもそうなんだけど…🤣

各自、それぞれ飲みたいお酒を持ってきてスタート🎉

私は、石川県のお酒「天狗舞」を用意させていただきました。

宴もたけなわ、バースデープレゼント🎁までいただき、嬉しいぃ〜💕💕💕

いやぁー本当によく飲みました。最後は，ワイン🍷までいっちゃいましたから…😅

2日目の朝

二日酔いもなく、心地よい朝☀️

富士山くっきり、朝日が照って綺麗です。7:00過ぎの富士山

海には朝日の照り返しがキラキラ✨

アキさんが焼いてくれたパンをいただきながら、朝食を済ませ、満観峰登山に出発です⛰️

いつもこうやって四姉妹たちは、顔寄せ合って絆を確認するのだ‼️

2時間弱のハイキング登山と思っていたけど、なかなか大変なところもあって、堪能できる登山でした。

途中途中で休憩しながら、のんびり登る。

上着も脱いで、額に少し汗が滲むような暖かさです。

山頂に着くや否や、すぐに記念撮影📸

満観峰からみる富士山もなかなか素敵です🗻

右手の方に見えるのが駿河湾

海の青も空の青に負けないくらい美しい

いつもながら健康産業に身をおく四人。若草物語のように１歳違いで姉妹のようなつもりで旅をします。それぞれの性格や行動パターンが、個性があってなかなか面白いのです。

ゆるりと時間を過ごせるメンバーでの旅は、これからも続くはずです。

そのために元気でいないとね😄

次回は、どこを旅するのか・・・・お楽しみに😉

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お正月明けの家事しながらエクササイズ

2026年1月14日（水）18:10〜19:00の時間枠でNHK大阪局『ほっと関西』で”正月太り解消”をテーマにした放映がなされました。

「くらしのモヤモヤ」というコーナーで紹介していただきました。

先方の方が、お家で撮影したいということで、急遽我が家を提供

ということで、まんまちゃんを巻き込んで撮影しやすいように年末は大掃除😅

まんまちゃんもソワソワしながら手伝ってくれました（ちょっと可愛いです・・・😂）

自分が撮影されるわけでもないのに、ソワソワ、ソワソワ

ちょっとだけ年末は活動量が増えたようです（よかった、よかった・・・）

まんまちゃんのように、「運動嫌い」「運動面倒くさい」「わかってるけどやる気が起こらない」なんて人はいっぱいかと思います。

ジムに行ったり、ジョギングやウォーキングを始めるのはなかなかハードルが高い！！

そんな方にも少し日常生活の中で活動レベルを上げること、お金もかからず、お家でながらエクササイズができないか・・・そんなご依頼を受けて、私が提案したお家の中でできる家事エクササイズ6種類

放映されたのは、そのうち4種類です。

レポーターの方が娘より若くて、年齢の差を感じつつも楽しく2時間ほどの撮影を一緒にしてくださいました。

洗濯物干しスクワット

我が家は、洗濯物は夏は外に、冬はもっぱら部屋干しになります。

部屋の乾燥予防にもなるし、洗濯物の乾きが早いから・・・

ということで、せたくものを床におき、それをしゃがんで取り、立ち上がって干すというスクワット動作をやってもらいました。

これも洗濯物1つ1つを膝を曲げて取り立ち上がるので、気がつくと１０回、２０回のスクワット運動になります。

掃除機ランジローイング

掃除機をかけるときに単にホースを腕のみで動かすのではなく、足をしっかり前に踏み出しランジ動作をしながら肘を後方に引き背中の筋肉を使うようにします。

掃除機の取手を持ち変えて、左右バランスよく行うことも大事です。

買い物袋サイドベンド

買い物をしてきたときにすぐに荷物を出さず、片手ずつ体を側方に倒すサイドベンド

脇腹を引き締めながらお腹周りに刺激を入れます。

これも左右バランスよく行います。

買い物しなかった日は、古新聞をまとめたものや不用品などのゴミ袋で代用してもいいですね😄

タオル皺伸ばしサイドステップ

乾いた洗濯物を畳むときに、腕をしっかり伸ばしてタオルやシャツをピーンと張って、緩めるを繰り返しながら足のステップを踏みます。

しっかり連続して繰り返すと有酸素効果も得られます。

テレビを観れなかった方は、来週くらいまではNHK ONEの大阪で『ほっと関西』を検索して観てくださいね。

最後に

私自身もお家の中でできる「ながらエクササイズ」はよくやっています。

✅歯磨きするとき

✅階段上り下りするとき

✅お風呂洗いするとき

✅お料理中の数分の待ち時間（レンチンの間）

「チリも積もれば山となる」

「小さなことをコツコツと」

「つまみ食いならぬ、つまみエクササイズ」

繰り返していると勝手に体が動いていたりしますね。

関連付けしてエクササイズすると記憶に定着しやすいようです。

最後まで一生懸命動いてくれたレポーターの梨紗ちゃんの明るい笑顔が、我が家のリビングに花が咲いたようでした。

NHKからのご依頼をきっかけに、私ももっと”ながらエクササイズ”考えてみようと思います。そのうちYouTubeにアップしますね（笑）

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