こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【眠る前のネガティブ思考脱却！】
眠る前に
気分が落ち込んでしまう？
ぐるぐる考えてしまうのは、
反芻思考。
これが、
発想が展開する連想思考に変わると
気分が回復することが明らかに。
反芻思考は、
家族ー受験ー将来など
狭い連想なのに対し、
連想思考は
家族ー文化ー世界など
広い連想をします。
そこで、
あえて
非日常の単語に触れる文章を読んで
連想思考に切り替えてみては。
さらに、
文章の内容が
ポジティブでもネガティブでも、
速読をすると気分が高揚することも
明らかになっています。
「いろいろあって大変だったー。
このままじゃ眠れなそうー」
という日は、
非日常をテーマにした小説を読んだり、
じっくり読まずに
ざーっと斜め読みして
気分を回復させてみましょう。