おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【インフルエンザがきっけけで不眠？】
インフルエンザにかかったのがきっかけで
眠れなくなる・・・。
そんな人が増えています。
風邪をひくと
体温のセットポイントが高く保たれるので、
睡眠が浅くなったり、
長く眠り続けることがあります。
また、眠れなくても体がだるく、
横になっている時間も多くなります。
1日中、寝たり起きたりを繰り返していると、
ベッドで、
食事、水分補給、スマホ、読書など、
様々なことをするようになります。
この習慣が、
風邪が治ってからも持ち越される。
これが、
眠れなくなる原因です。
脳は、
場所と行為をセットで記憶します。
ベッドの上でスマホを扱えば、
その場所は心拍数を上げて
刺激に対応する場所だと記憶し、
その記憶に基づいて、
ベッドに行く前から心拍数を上げて
準備するようになります。
これは、誤った学習です。
風邪が治ったら、
まずベッドの上に置かれた物をすべて片付けて、
動線や行為の順番をリセットしましょう。
スマホはベッドの外で使い、
眠くなったら手ぶらでベッドに入るようにし、
「ベッド=睡眠」と脳に再学習をさせましょう。