こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【昼間の眠気。その改善プロセスは？】
仕事中眠い･･･。
1日中ずっと眠い･･･。
うまく眠っているから周りにはばれていないと思う。
それにしても眠い。
1日中ずっと眠いなら
就寝前が最も眠くないはず。
就寝前には
目が冴えていませんか？
これは生体リズムの脱同調です。
複数ある生体リズムが
同調せずにそれぞれリズムを刻んでしまうと
眠くなるタイミングがずれて
覚醒と睡眠の差も曖昧になり
ずっと眠い感じになってしまいます。
睡眠リズムの同調を図りましょう。
・目覚めたら窓から1m以内に入る
・起床11時間後にスクワット10回を週4日以上実施
・就寝3時間前からリビングの天井の四隅がぼんやりするくらい部屋を暗くする
リズムを整えはじめると、
最初の2週間でまず
夕方の眠気がなくなり、
就寝前に眠くなる日が出ます。
この間、
20時ー21時頃の早すぎる時間帯に眠気が出ますが、
ここで居眠りをしないように我慢してください。
徐々に眠くなるタイミングが遅れていき
就寝前にあくびが出るようになります。
次の2週間には
昼に眠い時間が限定されていきます。
13時から17時くらいまでずっと眠かったのが、
13時から14時と30分から1時間程度に限定されていき、
その時間帯を過ぎれば眠気が醒めてくるようになります。
そして最後に午前中の眠気がなくなります。
このプロセスが分かっていると
焦らず安心して
リズム同調を進めていけます。
仕事中に
「これ急ぎで」
「あの資料どうなっていますか？」
「ちょっといい？」
など邪魔が入る外乱。
その度に自分の作業が後回しになってしまうならこちらを。