こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【筋トレ+カフェインは非効率！？】
筋トレをするときに、
その効果を高めるために
カフェイン飲料を飲むことがありますか？
カフェインを摂取すると
一過性に男性ホルモンのテストステロンが増加します。
テストステロンには、
筋肉量や骨量を増加させる作用があるので、
トレーニング後のカフェイン摂取は、
トレーニング効果を促進する、ということが
知られています。
ただ、
この現象を俯瞰してみると、
事情が変わってきます。
睡眠が不足していると
テストステロンの量が低下します。
カフェインを摂取すると
睡眠の質が低下するので、
テストステロンの全体量が低下します。
それに対して、
一過性に上昇させても
実際には非効率なトレーニングになってしまうのです。
筋力トレーニングは、
睡眠をセットで考えるのが基本です。
きついトレーニングだけに注目するのではなく、
そこから回復する力を使って筋肉や骨を増やす過程までを、
トレーニングに位置付けてみましょう。
カフェインを好きで飲んでいる場合は、
あくまで楽しんで飲んで、
好きでもないのに飲む、という場面は
なくしてみると、
全体の効率が上がります。
コツコツ更新中です。
ぜひ、お聞きください！
