おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【寝不足の意味が変わる！？】
これからは「寝不足」の意味が変わる！？
パラダイムシフト！？
今までの「寝不足」は、
大抵の場合、
総睡眠時間の不足を指していました。
最近、
ソーシャルジェットラグ（SJL）が
より危険だという研究が増えています。
SJLは、
社会的な時差ぼけ。
休日の睡眠中央値（2-10時の場合6時）
ー平日の睡眠中央値（0-6時の場合3時）で
算出します。
この例の場合は、
SJLは3時間です。
SJLが2時間以上になると、
血圧上昇し健康リスクが高まります。
血圧が高いので、
睡眠の質も低下します。
確かに、
休日に夜更かしして昼過ぎまで眠っても、
体はだるくて余計疲れた感じがしますよね・・・。
さらに、
集中力が低下し学力も低下してしまうデータも。
同時に、昼間の眠気も増えてしまいます。
さらにさらに、
これまでは、
睡眠時間と寿命の関係を調べた実験が有名で、
睡眠時間が長すぎても短すぎても
寿命が短くなる！と報じられてきましたが、
SJLが寿命を縮める要因になるという研究も。
おそろしい・・・。
そこで、
睡眠をとるときに、
SJLを防ぐことを中心に考えてみては。
それはつまり、
普段の睡眠時間に重ねて寝だめをするということです。
普段0-6時なら、
23時30分ー7時と寝だめするような感じです。
「いやあ昨日から寝不足で」というセリフが、
「睡眠時間が短くて」という意味から
「時差ぼけで」という意味に変わるかも
しれません。
睡眠教育は
早いうちから取り組みたいものですね。
脳の教育も同じです。
実は、大人の方々に
好評いただいております！
10歳の子に実践してもらえるように
書いていますが、
内容は企業内の働き方改革です。
ぜひ、お手に取ってみて下さい！