こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【眠くなるタイミングが早すぎる】
就寝するには早すぎる時間に
眠くなる？
これは、
睡眠のリズムが乱れてきたり、
改善してきたところで
見られる現象です。
眠れないときは、
就寝前に
あくびが出るほどの眠気がありません。
普段眠れている人が、
0時に眠ろうとしているのに、
21時ごろに眠くなるようになったら、
要注意のサイン。
ここで
21時ごろにうとうと眠ってしまうと、
0時の眠気は感じられなくなり、
それが習慣化すると、
21時の眠気も感じなくなって
眠れなくなってしまいます。
眠れなくなった人が、
21時ごろに眠くなってきたら、
ポジティブなサイン。
ここからさらに
朝窓から１ｍ以内に入ったり、
起床11時間後に深部体温を上げていると、
2週間後には
ちょうどよい時間に眠くなるようになります。
早すぎる時間帯の眠気に合わせて眠った場合は、
夜中に目覚めてしまいます。
普段の就寝より
1時間以上早く眠ると
3時間程度で睡眠は途切れる。
これを覚えておいて、
就寝前にちょうど眠くなるリズムをつくっていきましょう。