おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【イベントで早起きしたいなら】
イベントで早起きしなければいけないから
早寝したのに眠れない？
急に早起きを可能にするポイントは、
前日の朝です。
前日の朝に
早めに起きてすぐに
ベランダに出て強い光を浴びてみましょう。
メラトニンの分泌がストップして
16時間後に急増します。
目覚めた直後が最も効果が高いので、
目覚めたらすぐに外に出ることが大事です。
外に出られたら1分程度でメラトニンは減らせます。
夜にメラトニンが急増すると
眠くなります。
さらに、
就寝3時間前から部屋を暗くすると
眠くなる時間が早まります。
これで早寝できて
その結果、早起きできます。
睡眠のリズムは、
時間の流れの方向にずれるので、
早起きのリズムを普段からつくっておいて
少し長めに眠っていると、
いざというときに早起きしやすいです。
そのために、
起きたい時間の11時間後に
筋トレをして体温を上げておきましょう。
普段のリズムが
イベントの成功につながります！
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ぜひ、お役立てください。