こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【休み明けは食事でリズムをリセット】
お盆休み明けで寝不足ぎみですか？
そんなときは
食事を使ってリズムを
修正してみましょう。
夕食を早めに済ませて絶食時間を延ばすと
朝食からリズムがスタートします。
目安は10時間絶食です。
朝食を7時に食べるならば21時までに
夕食を終えてみましょう。
絶食時間が長いほど、
朝食でリズムが修正されやすいです。
もし、
夕食を早めるのが難しければ
残業前に食べて帰宅後は軽く済ませてみましょう。
朝食には
タンパク質と炭水化物をセットで食べると
もっともリズムが前進しやすいです。
魚を食べることでリズムが整いやすいですが、
夕食に魚を食べてもリズムは動かず、
朝食に食べると朝型に動きやすい傾向があります。
今晩は夕食を早めて
明日の朝食で休みボケをリセット！