おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【休日の寝だめの弊害は】
休日はいくらでも眠れてしまう。
夕方まで眠っていて眠っているだけで
1日終わってしまう。
そんな場合は、
その寝だめで自分の脳が
ダメージを受けてしまっているかも
しれません。
脳を覚醒させる役割を担うコルチゾールは、
覚醒後は分泌が著しく低下します。
ところが、
いつもの起床時間に起きず寝続けると
日中も高い水準に保たれます。
コルチゾールが増えすぎると
コルチゾールの受容体が多く集まる海馬の神経細胞が
攻撃してしまいます。
海馬は、記憶を司る部位。
すぐ前には扁桃体があり、
この二者の連携で、
自分にとって害になる刺激に対応した過去の体験を
記憶として保存し、
次の展開に備えています。
海馬の働きが低下すると、
扁桃体がいちいちストレス反応を生み出してしまい、
日中にストレスを感じやすくなってしまいます。
対策は、
まず「絶対眠らない時間帯」を決めることから。
17時から22時は眠らない、などというように、
眠らない時間帯を設定して睡眠をブロックしましょう。
長時間の睡眠は3時間ごとに途切れていることが多いので、
徐々にブロックする時間を伸ばしていきましょう。