おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【寝不足なのに週末夜更かしの対策は】
平日は忙しくて帰宅が遅く
寝不足になってしまうのに
週末には夜更かししてしまう・・・。
そんな場合は、
睡眠を1カ月の累積睡眠量で考えてみましょう。
夜更かしするときは
①狙って夜更かしをしてしっかり楽しみ、
起床は平日より3時間差におさめる。
②入浴を早めれば就寝は早められるので、
休日の入浴と就寝が早い回復睡眠日も設けてみてみる。
①と②を1カ月で分配すれば
慢性的な寝不足は解消できます。
避けたいのは意図しない夜更かし。
楽しみたいと思ったのに夜更かしをした結果
疲れがとれない、余計いらいら、とならないように、
どうすれば自分が休まるのかを客観的にとらえなおして
みましょう。