おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【寝返り筋トレで放熱促進】
良質な睡眠には
深部体温が下がることが条件です。
そのためには
一晩20回程度の寝返りで
体とパジャマの間、
掛け布団との間の換気をして
放熱を促す必要があります。
寝返りが不十分だと
放熱がうまくできず寝苦しく、
また、体の圧が分散できないので
朝起きたときに体が痛い･･･。
寝返りには
骨盤の回旋が重要です。
まっすぐ立って
胸を前に向けたまま
背骨を軸に骨盤を左右に回旋させる運動を
1日10回。
きれいな寝返りで体の熱を逃がしましょう。