おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【朝の光で秋の準備を】
日の出が遅くなってきたことに
お気づきでしょうか？
脳は朝の光で
2か月後のホルモンバランスを調整しています。
この時期、
気づかないうちに、
日の出が遅くなり日が短くなっていきます。
朝の光が脳に届けられていないと、
気温が低下して交感神経活動が高まる準備ができず、
10月初めに急に気温が下がってきたところで、
交感神経活動が急に間に合わせるように高まります。
すると、イライラしたり、寝つけない、
炭水化物をドカ食いしてしまうなどの
季節性の不調に。
目覚めたら窓際１ｍ以内に入って
夜は意図的に暗い時間をつくって、
脳に秋の準備をさせましょう。
朝は普段通りの起床でも、
窓から1m以内に入ったり、
1分程度、外を眺めることができれば、
光が弱くなっている信号を届けることができます。
夜は、
例えば就寝前にヨガやストレッチ、
音楽鑑賞やラジオなどで過ごすならば、
思い切って部屋の照明を消してみましょう。
夜暗くすると、
それだけで単純にメラトニンが増えて、
朝はメラトニンが減りやすいリズムがつくられます。