こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【起きる時間を予測するだけで寝起き改善！？】
起床時間を予測するだけで
寝起きが改善する！？
最近、
「寝起きが悪い」
「朝からテンションが上がらない」
などのご相談が多いです。
そこで、
寝起きの良し悪しを決める要素を探る
実験を見てみましょう。
この実験では、
0時に眠り、
①9時起床予定で9時に起こされる
②9時起床予定で6時に起こされる
③6時起床予定で6時に起こされる、という3条件。
①は4時30分頃から
コルチゾール上昇し起床準備がなされていました。
②も4時30分頃からコルチゾールが上昇し始めていたのですが、
6時に起こされた時点で急上昇しました。
③は②と同じ6時に起こされたにも関わらず、
1時間前から起床準備がなされていました。
ストレスの指標になるコルチゾールの急上昇で
その日のスタートは最悪に・・・。
「明日は6時に起きよう」など、
就寝前に起きる時間を言語化してみることで
1日気分よく過ごすことができるかもしれません。
ぜひ今晩は、
「〇時に起きる」と3回唱えて就寝してみましょう！