こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【夜中に時計を見ないで】
夜中に目覚めても
時計は見ないでください。
脳は、夜中に時計を見ると
その時間に血圧や心拍数を高めて
目覚めるように学習します。
時計を見ることをやめれば、
夜中に目覚めること自体が
少なくなります。
でも、
時間が気になり、
時計を見たくなってしまう・・・。
時計を見る行為の背景は
睡眠の合否判定です。
自分の睡眠が
合格か不合格か。
そんな考えを持つことで、
睡眠中の心拍数は高まってしまいます。
夜中1回程度目覚めても
30分程度で再入眠できれば
問題はありません。
合否を判定をやめれば
心拍の上昇は防ぐことができます。