こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【不安解消の習慣はムリに変えない】
テレビをつけたまま眠る習慣がありますか？
ベッドでテレビを観ると
ベッドは心拍が上昇する場所だと脳が学習して
寝つきも睡眠の質も悪化します。
それは分かっていても、
テレビを消すことはなかなか難しい。
その理由は、眠気のリズムの弱化です。
テレビをつけて眠る人は
その理由を問うと、
「テレビを消すと嫌なことを考えてしまい眠れないから」
という答えが最も多いです。
このように、
もともと不安を解消する目的で始まった習慣は
変えられないものです。
そこで
無理に習慣を変えようとせずに、
弱化してしまった眠気のリズム強化することから
始めてみましょう。
朝は窓から1ｍ以内に入り
起床11時間後に運動をする、
夜は就寝3時間前を目安に照明を暗めにし、
就寝前にホットアイマスクで心拍数を下げる。
2週間程度で
就寝前に眠くなる日が出てきます。
猛烈に眠くなってしまえば、
テレビなしでも寝つけます。
就寝前の眠気の頻度は高まっていくので、
週4日以上眠くなるようになったら
テレビを消してみましょう。