おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【睡眠改善の必須事項は？】
睡眠改善の必須事項は
ずばり、楽しむこと。
眠れないとネガティブな気持ちになったり
眠らないと病気になると脅されて焦ることって
ありますよね。
それを楽しみに変えるのは
感覚の変化に気づくことです。
朝の光で頭がさっぱりる？
筋トレで体が落ち着く？
夜暗い所にいると考えがまとまる？
明暗の違いや
自然の音を聞き分けたり、
タオルの肌触りにうっとりしたり。
脳の感覚は
意識を向けると増幅します。
能動的に感覚を仕入れると、
ぐるぐる思考もストップします。
心地よさを感じたときに、
その感覚を観察して
「気持ちいい」を再現すれば
自然に睡眠は変わります。
睡眠は娯楽。
楽しんでいきましょう。