おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【ベッドでの考え事を防ぐには】
ベッドに入ると考えてしまう？
考え事を防ぐ方法の１つは
考え事をあらかじめつくっておくこと。
ベッドに入ったら
頭の中でオリジナルの小説や漫画を描いたり
映画や漫画のストーリーを再生する。
これは
注意深くスジを追わないとできません。
意図しない考え事に派生したら
その都度もと場面まで思考を戻します。
そのうち、
非現実的な考えが出てきたら眠り始めます。
これは、入眠時心像という現象です。
脳内の映像に注意を引きつけて
外部の刺激を遮断し、
睡眠の作業を進める脳の戦略です。
眠る前の考え事を
楽しみの空想や思考に変えてしまいましょう。