こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【子供の光感受性にご注意を】
子供が就寝前になっても
元気でなかなか眠れない・・・。
そんなときは、
光環境を見直してみましょう。
部屋の天井の四隅がきれいに見えるならば
その部屋の明るさは500ルクス程度です。
そこで3時間過ごすと
成人はメラトニンが50％低下しますが
子供は90％低下するデータもあります。
若年齢ほど光感受性が高いのです。
大人は問題なく眠れていると思っても、
子どもは想像以上に影響を受けています。
メラトニンは、
昼間に体にたまった活性酸素を
睡眠中に除去する役割があるので、
メラトニンが減ると、
活性酸素が残ってしまい、
覇気がなく、免疫力も低下しがちに。
そこで、
浴室の照明を消して入浴し、
入浴後はリビングを暗めにしてみましょう。
手元で作業をするときには、
デスクライトを目より低い位置で
使用してみると、
明るさで目が冴えてしまうのを
ある程度防ぐことができます。
「あなたの人生を変える睡眠の法則２．０」
好評発売中です。
ぜひ、お役立てください！