こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【朝型生活に変えるには】
朝型生活に変えるには？
無理に早寝をしたり早起きを試みたりすると、
なかなかうまくいかないことが多いです。
そんなときは、
深部体温リズムを使いましょう。
まずは
目標起床時間の11時間後に
筋トレをして深部体温を上昇させます。
スクワット10回程度の
軽度の運動で大丈夫です。
これを週4日以上続けてみましょう。
深部体温リズムは、
割合の多いリズムに同調していきます。
目標起床時間の11時間後に最高体温がつくられると
その後体温が低下するので、
早い時間に眠くなりやすく
早起き起きやすくなります。
深部体温リズムが動くには3週間程度必要ですが、
一旦動けばずれにくいので
朝型のリズムが固定できます。
深部体温リズムが動いていく間は、
起きられたら窓から１ｍ以内に入り、
夜は暗くして過ごすと、
メラトニンリズムも同調していきます。
ムリなく理想の生活リズムを
手に入れましょう。