こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【その早起きは早朝覚醒？】
最近早朝に覚醒する？
6月21日は夏至。
冬至より2時間ほど睡眠が短くなるのが
自然な現象です。
この時期に、
早朝に目覚めることを
それほどネガティブに考える必要はありません。
ただ、
もう少し朝を遅らせたいときは
就寝を30分ずつ遅らせてみましょう。
朝少し長めに眠れたら
また30分遅らせる。
狙った時間まで眠れるようになったら
その就寝時間で数日固定します。
昼に寝不足を感じたら
今度は30分ずつ就寝を早めてみましょう。
普段より1時間以上就寝を早めると
睡眠が途切れて再入眠しにくくなります。
睡眠の構造は急に変えずに、
あくまでも30分単位で無理なく調整します。
就寝時間は
なんとなく自分の中で決めがちですが、
こだわる必要はありません。
季節やコンディションに合わせて
30分単位でずらしながら、
最適な睡眠をつくってみましょう。