こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【夜中のスマホ、やめる秘訣は？】
夜中のスマホをやめたい？
スマホが切り上げられないのは
「何かあるかもしれない」という
ドーパミン報酬系の期待反応です。
これによって、
スマホをOFFするのが「もったいない」感じになり、
なんとなく見続けてしまいます。
そんなとき、
頭の中によぎるのは
「自分はいつでも切り上げられる」という
思い込み。
でも
昨日やった行動は今日もやります。
ならば、
スマホを手にしたときに
「またやるな」
とつぶやいてみて。
その瞬間ドーパミンの報酬系はしぼみ、
スマホを手放せます。
先が予測できると、
「何かあるかもしれない」期待は消えるのです。
だらだら仕事を先延ばしするときや、
作業の合間にふとSNSを見ようとしたとき、
「またやるな」。
こうつぶやけば、
ドーパミンの誘惑から脳を取り戻すことができます。