こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【眠気は我慢すると眠い時間が増える】
眠くなったら我慢する？
眠気は我慢するほど
眠い時間が伸びます。
眠気がピークになって出現した睡眠の脳波は、
急に覚醒の脳波に切り替わることができず、
大きな声を出したり体を動かして眠気を取り去ろうとしても
残ってしまいます。
我慢した挙句に寝落ちすると
目覚めた後もぼーっとしてしまいます。
これは、
睡眠慣性と呼ばれます。
慣性の法則になぞらえた用語で、
眠気も急に止まれない、ということ。
ひどいと頭痛になることもあります。
そこで
眠くなる前に目を閉じてみましょう。
気が散る、
文章が頭に入ってこない、
キータッチのミスがあったら
マイクロスリープという短い睡眠が始まっているサイン。
このタイミングで
「1分後に起きる」と3回唱えて
1分間、目を閉じれば、
脳の働きが回復します。